Asparagus، مشروم، اور ٹماٹر Frittata ہدایت

Frittatas ایک عظیم کھانے میں ایک ڈش ہیں، اور یہ مایوس نہیں کرتا. چونکہ یہ مشروم، آلو، اسپرگوس اور ٹماٹر کے ساتھ بھری ہوئی ہے، آپ سبزیوں کی مکمل تکمیل حاصل کرتے ہیں. انڈے، بیکن، اور فارمیسی پنیر پروٹین فراہم کرتے ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں کہ ترکی بیکن کیلوری کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن آپ روایتی بیکن یا یہاں تک کہ سبزیوں بیکن کو تبدیل کرسکتے ہیں. ایک کی خدمت صرف 220 کیلوری ہے، جو اس میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے پھل کے ایک حصے کے لئے کمرے سے نکلتا ہے. یہ ناشتہ، برتن، دوپہر کا کھانا یا رات کے کھانے اور تیز کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 6 انڈے
• 6 انڈے سفید
• 1 اچھال
• کارمین پنیر، پتلی ٹکڑے ٹکڑے (تقریبا 1/2 کپ)
• 1/2 چائے کا چمچ تازہ زمین سیاہ
• مرچ
• 1/2 کپ کٹائی
• بیسل پتیوں
• 2 چمچوں
• زیتون کا تیل ، تقسیم شدہ استعمال
• 1 چھوٹے پیاز، diced
• 6 سلائسیں (3 آونس) ترکی
• بیکن ، diced
• 2 کپ کٹائی
• 1 کپ (4 آون) پکایا، ٹکڑا
• آلو
• 1/2 پونڈ
• asparagus ، سنوکر اور 1-1 / 2 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
• 1 کپ چھوٹے چیری یا انگور
• ٹماٹر

اسے کیسے بنائیں

Preheat تندور 400 F. Whisk ایک دوسرے کے ساتھ انڈے، انڈے کے سفید، Parmesan پنیر، مرچ، اور تلسی؛ ریفریجریٹر میں استعمال کرنے کے لۓ ریورس.

10 انچ کاسٹ آئرن سکیلیٹ یا تندور محفوظ پین میں درمیانی اونچی گرمی سے زیادہ 1 چمچ زیتون کا تیل گرم کریں. پیاز شامل کریں اور کھانا پکانا، نرم اور تھوڑا سنہری، 7 سے 9 منٹ تک.

ترکی بیکن کو شامل کریں اور پکائیں، جب تک crisped تک، 4 سے 5 منٹ. مشروم میں شامل کریں اور 3 سے 4 منٹ نرم نہ کریں.

آلو، asparagus، اور ٹماٹر شامل کریں؛ ASparagus صرف نرم کرنے شروع ہوتا ہے جب تک تک دو منٹ کے لئے کھانا پکانا.

باقی تیل تیل کو کھلی اور بیکن اور سبزیوں کے ساتھ شامل کرنے کے لئے ہلچل. انڈے کے مرکب کو تقسیم کرنے کے لئے انڈے مرکب اور جھکاؤ پین کو شامل کریں. کک جب تک انڈے صرف 3 سے 4 منٹ مقرر کرنے لگے. تندور اور پکانا منتقل کریں جب تک سب سے اوپر ہلکا بھورا ہوا ہے اور انڈے مکمل طور پر مقرر کیے جاتے ہیں، 11 سے 12 منٹ.

تندور سے ہٹا دیں اور تھوڑا ٹھنڈا رکھیں. 6 برابر سائز کے پٹوں میں کٹائیں. (نوٹ: گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر کام کیا جا سکتا ہے.)

فیچرز فی خدمت: کیلوری 220؛ موٹی 13.7 گرام (3.8G بیٹھ، مونو 6.6 گر، فیبرک 2.2 گرام)؛ کولیسٹرول 202mg؛ پروٹین 16 جی؛ کاربوہائیڈریٹ 9 جی؛ شکر 3g؛ فائبر 2G؛ RS 0.2g؛ سوڈیم 384 ملی میٹر

ہدایت کا ذریعہ: ایلین کینس اور فرانسس لگرمنن- روتھ (آکسورور ہاؤس)
ایکسپریس تحریری اجازت کے ساتھ ترمیم.

تجویز کردہ متعلقہ ترکیبیں

• Frittata Ranchera ہدایت
• گوروونزولا ہدایت کے ساتھ آلو اور کارامیلڈ پیاز فرتتاٹا
• جنوب مغرب آلو فریتٹا ہدایت
• سوئس سالم آملیٹ ہدایت

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	260
کل فیٹ	13 جی
لبریز چربی	4 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	6 جی
کولیسٹرول	223 مگرا
سوڈیم	353 ملی میٹر
کاربوہائیڈریٹ	18 جی
غذایی فائبر	4 جی
پروٹین	18 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)