خام غذا غذا سبز ترکاریاں

جب آپ سوادج بیٹیاں کھاتے ہیں تو آپ ان تمام غذائیت سے متعلق برتنوں کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں؟ بیٹا گرین ایک بہت خوبصورت ترکاریاں کی بنیاد بناؤ. اس ہدایت میں، چوپائی سبزیاں اور تازہ جڑی بوٹیوں میں ایک ساتھ مل کر آتے ہیں اور قدرتی طور پر اور خام ویگن بالامامک اور سرسری vinaigrette سلاد ڈریسنگ میں خام مال بناتے ہیں جو خام اگاو کے نیکٹر کے رابطے کے ساتھ میٹھا ہے.

اس چوٹی کو سبز ترکاریاں بناتے وقت، اگر آپ پوری چیز کو تھوڑی دیر کے لئے ڈریسنگ میں اچھالنے کی اجازت دیتے ہیں تو، چربی سبز پتیوں کو نرم کردیں گے اور زیادہ ہضم ہو جائیں گے. تاہم، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ چوپائیوں کی چوٹیوں کا ذائقہ آپ کے لئے بہت تیز ہے، تو اس ہدایت میں بیٹھ گرینس اور ایک گیٹر لیٹ کا مرکب استعمال کرتے ہیں، جیسے مکھن لیتا یا باقاعدہ رمومین.

کیلکشی کیلشیم کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے معدنیات اور وٹامن میں بہت امیر ہیں. یہ خام وگنی بیج سبز ترکاریاں ہدایت دیں کہ آپ کے سلاد سازی کے تجربے میں ایک نیا نیا رجحان شروع ہو.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 6 کپ بیٹھ گرین (1/2 انچ کی سٹرپس میں پھینک دیا)
• 1/4 کپ بیسل (پتلی کٹائی)
• 1/4 کپ اجمی (پتلی کٹائی)
• 2 چمچ زیتون کا تیل (سردی پر زور دیا)
• 1 چمچ balsamic سرکہ
• 1 سے 2 بازو لہسن (دباؤ یا منفی)
• 1 چائے کا چمچ پتھر زمین کے سرپرست
• 1 چمچ
• نما شوو
• 1 چمچ
• خام ایوارڈ نیکٹار
• 1 درمیانے ٹماٹر (کٹی)
• 1/2 ککڑی (سہ ماہی اور کٹ)
• 1/2 کپ کمالاٹا زیتون (مرچ)

اسے کیسے بنائیں

1. سب سے پہلے، مچھلی کی کٹائی میں بیٹل گرینوں کو تازہ تلسی اور اجمی کے ساتھ مل کر، اور آہستہ آہستہ یکجا کرنے کے لئے ٹاسک.
2. اگلا، ڈریسنگ تیار کریں. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، جب زیتون کا تیل، بالامامیک سرکہ، لہسن، سرسری، نارا شوو اور اجنبی اختر کے ساتھ ساتھ مل کر جب تک مل کر ملیں. مجھے ایک میسن جار میں سب کچھ بھی پسند کرنا ہے اور اسے اچھی طرح سے یکجا کرنے کے لئے سب کچھ ملنا ہے.
3. ایک بار جب آپ ڈریسنگ تیار کی جاتی ہیں تو، گرین پر ڈریسنگ ڈالیں اور آہستہ ٹاس تک جب تک تمام گرین کو مساوی طور پر لیپت نہ ہو.

1. ٹماٹر، ککڑی اور زیتون کے ساتھ اپنے کپڑے پہنے ہوئے چکنوں کی خدمت کرو.
2. ہدایت کی ٹپ: اپنے چوٹیوں والی سبز ترکاریاں بھی زیادہ ذائقہ اور ساخت شامل کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں کچھ خام وگان ترکاریاں اجزاء ہیں جنہیں آپ اسے شامل کرنا چاہتے ہیں: ٹکڑے ٹکڑے ہوئے بیٹٹس (میں پتلی خام بیٹ کے ٹکڑوں کے لئے پنیر گرٹر استعمال کرنا پسند کرتا ہوں)، سورج فلو کے بیجوں یا بھوک گری دار میوے، یا ایک مچھروں کے مچھروں کے ہاتھوں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	520
کل فیٹ	19 جی
لبریز چربی	3 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	13 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	1،094 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	82 جی
غذایی فائبر	19 جی
پروٹین	16 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)