ہم میں سے بہت سے ایک ہفتے کے دوران چھوٹی سی مچھلی یا سمندری غذا کھاتے ہیں، جس میں درد ہے، کیونکہ مچھلی سنتری چربی میں کم ہونے والی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. درحقیقت، مچھلی کا ایک اچھا ذریعہ ہے omega-3 فیٹی ایسڈ ، ہماری باجیوں کو اچھی ضرورت ہے لیکن تیاری نہیں کر سکتی. اپنی غذا میں مچھلی شامل کرنے کا ایک مقصد بنائیں، ہفتہ میں دو بار ترجیح دیتے ہیں.
کیڈ آسانی سے دستیاب ہے، اور عام طور پر کافی سستا ہے. یہ نسبتا ہلکا ذائقہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے ذائقہ میں ایک آسان مچھلی ہے. ایک نیبو، لہسن، زیتون کا تیل ، جس میں مکھن کے ذائقہ کے لئے مکھن کے ساتھ ملتا ہے، اور کچھ تازہ کٹی اجمی اس دل کی صحت مند مچھلی کی ڈائن الہی بنا دیتا ہے.
02 کے 07
نیبو کی چٹنی کے ساتھ بروکر سالم سیلون ایک موٹی مچھلی ہوسکتی ہے، لیکن اسے ابھی تک آپ کی مجموعی کم چربی کی خوراک کے طور پر شامل کیا جانا چاہئے. سالم صحیح قسم کے چربی سے بھرا ہوا ہے، خاص طور پر ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، جو دل کی بیماری، سوزش، بعض قسم کے کینسر، ذیابیطس، الزیائیر کی بیماری، اور موکری برداشت کی خلاف ورزی کی جاتی ہیں. سلمن ایسی امیر چکھنے والا مچھلی ہے جو 4- یا 5 آونس حصہ مطمئن ہونے سے زیادہ ہے. اگر آپ کر سکتے ہو تو جنگلی سیلون خریدیں اور خریدیں.
کچھ سارے پہلوؤں کے ساتھ اپنے سمندری غذا میں شامل کریں. اسکالپس نوکری، نازک اور اپیل بھی ہیں جنہوں نے سمندری غذا کا بہت شوق نہیں کیا. وہ جلدی اور پکانا بھی آسان ہیں. اگر آپ سکیلپس کے لئے خریداری کرتے وقت دیکھتے ہیں تو اس پر کچھ مدد کی ضرورت ہے، تازہ اسکالپس خریدنے کے لئے یہ آسان گائیڈ کی کوشش کریں.
04 کے 07
مچھلی Tacos مچھلی Tacos. فیونا Haynes آپ tacos کے لئے چرمی، گہری تلی ہوئی مچھلی کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے فرم سفید مچھلی جیسے سیڈ یا ہیلوبٹ استعمال کرتے ہیں، اور ذائقہ کو پھیلانے کے لئے ان کے مختصر وقت کے لۓ ان کا استعمال کریں. یہ مچھلی ٹاسک ان لوگوں کے لئے کامل ہیں جنہوں نے بھی گندم یا گلوبین مفت کھایا ہے.
یہ مچھلی پائی آرام دہ اور پرسکون کھانا کے طور پر شمار کرتی ہے، لیکن اس کا کھانا کھانے کی لالچ ہے. مکھن اور آٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے ایک چٹنی بنانے کی بجائے ، چٹنی کونے کا چراغ کے ساتھ گھٹا جاتا ہے. صرف آلو ٹاپ اس میں تھوڑا مکھن ہے. کیڈ اس پائی کے لئے کامل ہے، لیکن دیگر سفید مچھلی بھی بہت اچھا ہو گی.
06 کا 07
روٹی ہوئی مچھلی روٹی ہوئی مچھلی فیونا Haynes منجمد مچھلی کی چھڑیاں چلی جائیں گی! روٹی ہوئی مچھلی کی یہ کچلنے والے بچے حقیقی بچے خوشحالی ہیں. بھلا ہوا بجائے بیکڈ، روٹیڈ کوڈ کے یہ ٹکڑے تندور تلی ہوئی روسٹ آلو اور مٹروں کے ساتھ مکمل طور پر جاتے ہیں.
07 کے 07
سائڈڈ سمندر اسکالپس وولٹ سپنچ کے دوران میتھیو اویسہ / گیٹی امیجز تاجر جو جو منجمد جمبو سمندر سکالپس کو ہاتھ سے رکھنے کے لۓ اس طرح کی ڈش کے لۓ کام کرنا ہے. انفراسٹرنگ کے بعد خشک کرنے اور خشک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کو ختم نہ کرنا. جیسا کہ ایک جائزہ لینے والے نے نوٹ کیا، یہ ڈش یہ ہے: کم چربی، آسان کھانا پکانا، اور مزیدار.