بہا مچھلی ٹاکوس

بہا مچھلی ٹاسکس کو چند اہم اجزاء ہونا چاہئے: ہلکے ہوئے خشک ذائقہ مچھلی، کریمی چٹنی، اور کرکرا گوبھی. یہ کم کیلوری Baha مچھلی ٹکو ہدایت یہ ہے، اور کسی بھی ذائقہ کی کمی نہیں ہے.

چند ایڈجسٹمنٹ جیسے چٹنی میں کمفیٹ دہی کا استعمال کرتے ہوئے، اور کیلوری کے لئے صرف ایک چھوٹا تیل استعمال کرتے ہوئے کیلوری پر بہت کم ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس وقت ہے، اور واقعی میں یہ مچھلی ٹاکس کچھ خاص کرنا چاہتا ہوں، اپنے گھروں کی مکھیوں کو ان کی خدمت کرنے کے لئے بناؤ. ٹاکس کچھ پکایا ہوئے سیاہ پھلیاں، اور میٹھا اناسب گرینتا کے ساتھ جوڑیں اور اپنے آپ کو اور متاثر کن اور پرکشش بنائیں. کھانا.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• گوبھی کے لئے:
• 1 پیکج / 8 ونس گوبھی (لال یا سبز، ٹکڑا)
• 1/3 کپ دہی (کم چربی)
• 3 چمچوں میئونیز (کم چربی)
• 1 چمچ سفید سرکہ
• 1/8 چائے کا چمچ نمک
• مچھلی کے لئے:
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1 پونڈ کیڈ (یا ہلبوت، 2 انچ سٹرپس میں کاٹ)
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
• 1/3 کپ تمام مقصد کا آٹا
• 1/2 چائے کا چمچ جھنڈا
• 1/8 چائے کا چمچ سرخ مرچ (زمین)
• Tacos کے لئے:
• 12 مکھی آشکلس (6 انچ)
• 1 کپ سالسا (ٹماٹر یا آم)
• گارنش: کٹی کیلنڈر

اسے کیسے بنائیں

1. یہ ہدایت ان Baha مچھلی tacos کے لئے ایک جزو میں ٹریڈ مارک گوبھی اور چٹنی کو یکجا کرتا ہے. لہذا، گوبھی / چٹنی کے مجموعہ کو بنانے کے لئے، ایک بڑی کٹورا میں کڑا ہوا گوبھی رکھ. ایک چھوٹا سا چھوٹے ڈش میں، جس میں سادہ دہی، lowfat mayonniase، سفید سرکہ اور نمک کے ساتھ ساتھ ساتھ. مرکب اچھی طرح سے جب تک مرکب اچھی طرح سے مشترکہ نہیں ہے. پھر، گوبھی پر چٹنی ڈال دیں، اور گوبھی چٹنی کے ساتھ ایک ساتھ ٹاسک کرنے کے لئے ایک فورک کا استعمال کریں.

فرج میں گوبھی مرکب کو ٹاکوس کی خدمت کرنے کے لۓ تیار کریں.

2. اگلا، مچھلی تیار کریں. نمک اور زمین کا کالی مرچ کے ساتھ ہی اسی طرح کوڈ یا ہلیبوت ٹکڑوں کو چھڑکیں. اس کے بعد، ایک بڑے، اونچی ڈش میں، روٹی کے لئے تمام مقاصد کا آٹا، زمین کی جراثیم، اور زمین کے سرخ مرچ کو مل کر ایک فورک یا تار وائک کا استعمال کریں.

3. زیتون کے تیل کو بڑے پیمانے پر اونچی اونچی اونچائی میں گرم کریں. اس کے بعد، ایک وقت میں، آٹا مرکب میں مچھلی کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کو پھینک دیں، مچھلی کے تمام پہلوؤں کو آٹا مرکب کے ساتھ ڈھکانا.

4. گرم تیل کے ساتھ سکیللی میں مچھلی کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے رکھیں. تیل کو مچھلی کے ارد گرد چھوٹے بلبلوں کو تشکیل دینا چاہئے جب آپ اسے پین میں رکھیں. یہ آپ کو معلوم ہے کہ تیل کافی گرم ہے. اگر تیل تیز ہو جاتی ہے تو جب مچھلی کو پین میں رکھتا ہے، تو تیل بہت گرم ہے اور آپ کو گرمی کو تھوڑا سا تبدیل کرنا چاہئے. ہر طرف 2-3 منٹ کے بارے میں مچھلی پکائیں. مچھلی کی جاتی ہے جب یہ ایک فورک کے ساتھ آسانی سے فلیکس کرتا ہے. اپنے سکیلیٹ کے سائز پر منحصر ایک وقت میں مچھلی کے 6-7 ٹکڑے ٹکڑے پکائیں. آپ صرف پین کو بہت زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں یا آپ گڑبڑ مچھلی کے ساتھ ختم ہوجائیں گے.

5. مچھلی کے ٹکڑے ٹکڑے کھانا پکانا ختم کرتے ہوئے، بیکنگ شیٹ پر مقرر ایک تار ریک پر رکھیں اور انہیں گرم تندور (تقریبا 170 ڈگری) میں رکھیں جب آپ مچھلی کے باقی حصے کو پکائیں. یہ مچھلی گرم اور کرکرا رکھیں گے.

6. ٹاکوں کو تیار کرنے کے لئے، چھوٹے سکلیٹ میں رکھنے سے انہیں کچلنے گرم کریں درمیانے گرمی سے گرمی اور نرمی تک ہر طرف چند سیکنڈ تک گرم کرنا. پھر ہر ایک کچا مچھلی کی ایک جوڑی کے ساتھ، سب سے اوپر گوبھی مرکب کے چمچ کے ساتھ، اور کٹ کیلیانترو کے ساتھ گارنش، اور آپ کی پسند کے سالسا کو بھریں.

ہم ایک سادہ پیکو ڈی گیلیلو کا استعمال کرتے ہیں، یا ایک میٹھی آم سالسا کو ٹیکوز سے اوپر لے کر ترجیح دیتے ہیں.

فی سرونگ (دو ٹاس ) کیلوری 258، موٹی 7 جی ایم، کارب 32 جی ایم، پرو 16 جی ایم

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	348
کل فیٹ	12 جی
لبریز چربی	2 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	4 جی
کولیسٹرول	47 ملی گرام
سوڈیم	490 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	40 جی
غذایی فائبر	6 جی
پروٹین	22 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)