دل کی گھر کی جوڑی اور سبزیوں کا سوپ کے لئے سبزیوں اور رگوں کی ہدایت صحت مند اور بھرتی دونوں ہے. خود میں ایک کھانے، آپ صرف کسی بھی وگیاں چاہتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں شامل کرسکتے ہیں - سبز پھلیاں، مٹر یا مکئی سب کام کریں گے. اگر آپ کو زیادہ روایتی بیف اور جڑی سوپ میں استعمال کیا جاتا ہے تو، آگے بڑھو اور سبزیوں اور بارلی سوپ کے کولیسٹرول فری ورژن کو آزمائیں - آپ کو یقینی طور پر بالکل مایوسی نہیں ہوگی!
یہ سادہ اور صحت مند سوپ ری ہدایت ایک اداس رقم سے زیادہ کرتا ہے، لہذا کچھ بچانے کے لئے کی منصوبہ بندی!
اگر آپ صحت مند پوری اناج جاک کے ساتھ کھانا پکانا پسند کرتے ہیں، خاص طور پر سوپ میں، آپ اس بنیادی سبزیوں کی جڑی سوپ ہدایت کی کوشش کرنا بھی چاہتے ہیں.
زیادہ آسان، صحت مند اور فروغناک سبزیوں اور رگ کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ آپ یہاں سبزیوں کی ترکیبیں کے ذریعے براؤز کرسکتے ہیں، یا یہاں تمام سبزیوں کی ترکیبیں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 بڑی پیاز، diced
- 2-3 لونگ لہسن، کھنگالیں
- 2 چمچ تیل یا رگ مارجرین کی
- 2 ریب کیلوری، diced
- 2 درمیانے سائز گاجر، diced
- کسی اور سبزیوں کی خواہش ہوتی ہے، تقریبا 1/2 کپ ہر ایک (میں گوبھی اور زچکی پسند کرتا ہوں)
- 8 کپ پانی یا
- سبزیوں کے شوربے (آپ نصف اور نصف کا استعمال بھی کرسکتے ہیں یا سبزیوں کا بلبون مکعب کے ساتھ پانی)
- 1 کپ
- موتی ہوئی جلی ، نچوڑ
- 1 کپ پنٹو یا سفید پھلیاں، پکایا یا ڈبہ
- 1/3 کپ ٹماٹر پیسٹ یا کچا ٹماٹر
- 1/4 ٹیس. نمک
- 1/2 ٹیس. مرچ
- 1/4 ٹیس. الکحل نمک (اختیاری لیکن ایک اچھا ذائقہ جوڑتا ہے)
- 1/2 ٹیس. تلسی
- 1/2 ٹیس. اجنبی یا اطالوی مسالا مکس
- 1/2 ٹیس. تھائی
- 1 اسپیس. پیاز پاؤڈر (اختیاری)
- 2 بڑی بیل پتیوں
- نمک اور مرچ ذائقہ (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے سوپ یا اسٹاک برتن میں، ایک منٹ یا دو کے لئے تیل یا رگ مارجرین میں پیاز اور لہسن کو محفوظ کرنا، پھر اناج، گاجر اور دیگر سبزیاں شامل کریں جو آپ 3 سے 5 منٹ تک استعمال کرتے ہیں.
- اگلا، سبزیوں کے شوروت یا پانی اور دوسرے باقی اجزاء میں شامل کریں اور مرکب کو باندھ لیں. ایک بار جب آپ کا سوپ ابھر رہا ہے تو، گرمی میں گرمی کو کم اور آپ کے برتن کا احاطہ کرتا ہے.
- آپ کی سوپ کو سٹو پر کم از کم تیس منٹ تک اور ایک گھنٹہ تک گھومنے کی اجازت دیتے ہیں، کبھی کبھار اس وقت تک جب تک جھاڑی نرم اور کچھ بھوک نہیں ہوتی.
- اپنے سوپ کی خدمت کرنے سے پہلے بیل کے دونوں پتے کو ہٹا دیں. ذائقہ، اور پھر زیادہ مصالحے یا تھوڑا سا متبادل نمک اور مرچ ذائقہ اور لطف اندوز میں شامل کریں!
مزید سبزیوں اور سبزیوں سوپ کی ترکیبیں اور جلی کی ترکیبیں:
- آرام دہ اور پرسکون جڑی اور سبزیاں سوپ ہدایت
- جڑی، دال، اور سبزیوں کا سوپ
- Crockpot جیلی مرچ
- بارلی کے ساتھ سبزیوں میں بیکڈ پھلیاں
- جلی، وائلڈ چاول، اور کرینبیری پیلاف
- جلی بھرنے اسکواش
- مزید سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 228 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 962 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 41 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 12 جی |