یہاں کم کم چربی، ہائی فائبر تقسیم-مٹر سوپ جو گرمی اور بھرتی ہے. کچھ موٹی کیلوریوں کو بچانے کے لئے، اس تقسیم پیر سوپ میں ہیم پر مشتمل نہیں ہے، جس میں یہ سوپ ایک سبزیوں کا انتخاب بھی کرتا ہے، جس سے آپ کو چکن برتری کے بجائے سبزیوں کا برتری استعمال کرنا ہے.
یہ سوپ ایک بہترین دوپہر کا کھانا اختیار کرتا ہے. اس کے ساتھ کچھ سارے دانتوں کی روٹی اس کے ساتھ ہوتی ہے، اور اگر تم خاص طور پر بھوک ہو تو ایک سادہ vinaigrette ڈریسنگ کے ساتھ سبز ترکاریاں شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ کینولا کا تیل
- 2 لہسن للی، کھنگالیں
- 1 پیاز، پتلی کٹی
- 1 بڑا گاجر، diced
- کھجور کی چھڑی، کٹی
- 1 چھوٹا سا روٹی آلو، کھینچ کر ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیا
- 4 کپ موٹی فری، کم سوڈیم چکن یا سبزیوں کے شوروت
- 2 کپ پانی
- 1 1/2 کپ خشک الگ سبز مٹر، اٹھایا اور رینج
- تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی برتن میں حرارت کا تیل.
- 3-4 منٹ کے لئے سوٹ لہسن، پیاز، گاجر اور الکحل، جب تک نرم نہیں ہوتا.
- آلو، ورت، پانی اور خشک الگ مٹر شامل کریں.
- ایک فوڑا لے لو، 45 منٹ تک کم گرم، کور اور گرمی میں گرمی کم کردیں.
- سوپ کو تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں، پھر بلینڈر منتقل کریں اور ہموار ہونے تک ملائیں.
- موسم ذائقہ.
فی خدمت: کیلوری 220، فیٹ کیلوری سے، کل فیٹ فیٹ 3 (ساٹ 0.3G)، کولیسٹرول 0 ایم جی، سوڈیم 74mg، کاربوہائیڈریٹ 37G، فائبر 14.2، پروٹین 13.7 جی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 163 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 520 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 7 جی |