اضافی ساخت، ذائقہ، اور صحت مند ریشہ فروغ دینے کے لئے اپنے باقاعدگی سے سبزیوں کے پکایا پھلیاں میں کچھ صحت مند سارا اناج شامل کریں. یہ آسان سبزیوں کے پکایا پھلیاں ڈبے کے پنٹو پھلیاں بنائے جاتے ہیں، ٹماٹر تھوڑا گندے، اور کچھ کیچپ اور سرسری، تندور میں پکا ہوا ہے.
یہ ایک صحت مند اور کم کیلوری اور تقریبا موٹی فری ڈش ہے. یہ گھریلو جلی بیکڈ پھلیاں سبزیوں اور رگوں دونوں ہیں.
یہ سبزیوں سے پکا ہوا پھلیاں جوڑی کی ہدایت کے ساتھ نیشنل بارلی فوڈس کونسل کا تعاقب کرتی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3/4 کپ موتی جلی
- 2-1 / 4 کپ پانی
- 2 کین (15 ونس ہر) پنٹو پھلیاں، کھینچنے اور نکالا
- 1 کر سکتے ہیں (28 ونس) کچا ٹماٹر
- 3/4 کپ سیاہ براؤن چینی، پیکڈ
- 3/4 کپ پتلی کٹ پیاز
- 1/3 کپ گن
- 2 چمچوں کی ٹوکری
- 1 چمچ خشک سرسبز
- 1 چائے کا چمچ نمک (میں سمندر کی نمک یا کچھی نمک کی سفارش کرتا ہوں)
- 1/2 چائے کا چمچ کا گوشت
- 1/4 چائے کا چمچ کینی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- احاطہ کے ساتھ ایک چھوٹا سا چٹان میں، پانی کو ایک فوق لے لو.
- جڑی شامل کریں؛ ایک فوڑا واپس لو
- کم از کم گرمی، کور اور 45 منٹ کھانا پکانا یا جب تک جڑی ٹینڈر اور مائع جذب ہوتا ہے.
- پکا ہوا جڑی ایک بڑی کٹورا میں ڈالو اور باقی اجزاء کے ساتھ جمع کریں.
- 2 کوارٹج بیکنگ ڈش میں ڈالو.
- 2-1 / 2 گھنٹے کے لئے پہلے ہی 325 ایف تندور میں پکانا، کبھی کبھار ہلکا پھلکا.
پورے اناج کے ساتھ کھانا پکانا پسند ہے؟ میں کروں گا! وہ ورسٹائل ہیں، اور، اگر آپ انہیں بلک میں خریدتے ہیں تو وہ ایک سودا ہیں!
اور یقینا، میں بڑے پیمانے پر خریداری میں پیار کرتا ہوں! یہاں کچھ بہتر صحت مند سارا اناج موجود ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 369 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 255 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 75 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 17 جی |