یہ تازگی سنتری کریمسکی smoothies ذائقہ جیسے آئس کریم بار، لیکن وہ ناشتا کے لئے خدمت کرنے کے لئے کافی صحت مند ہیں.
اگر آپ اس برفانی، دودھ شاک کی ساخت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، سب سے بہتر یہ ہے کہ مینڈارین سنتوں کو منجمد کریں. لیکن اگر آپ جلدی میں ہیں تو، آپ صحیح طور پر زیادہ برف بن سکتے ہیں اورینج استعمال کرسکتے ہیں.
اوپر Smoothie کی ترکیبیں | گرین Smoothie ہدایت ویڈیو
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 سنبھال سکتا ہے (11 آونس
- جوس میں مینڈار سنت )
- 1/2 کپ اناسلا (منجمد گن)
- 1/2 کپ دہی (ونیلا، یا وینیلا سویا دہی)
- 1 چمچ شہد
- 1 کپ سویا دودھ (ونیلا)
اسے کیسے بنائیں
- اورنج اور نالی کی کھلی کھول سکتی ہے. ایک زپ ٹاپ پلاسٹک بیگ میں رکھیں اور کئی گھنٹے منجمد کریں.
- ایک بلینڈر، ویٹا مکس ، یا غذائ پروسیسر کے نیچے منجمد سنتوں اور اناسب انگلیوں کو رکھیں.
- فہرست میں باقی اجزاء شامل کریں. جب تک مرکب دودھ شیک کی ساخت تک پہنچ جاتا ہے. مزید برف کو شامل کریں، اگر چاہے تو، جب تک برفانی استحکام حاصل نہ ہو.
فی خدمت: 236 کیلوری، 2 جی چربی (1 جی سنبھال لیا چربی)، 3 میگ کولیسٹرول، 50 جی کاربوہائیڈریٹ، 3 جی فائبر، 8 جی پروٹین، 46 فیصد وٹامن اے، 96٪ وٹامن سی، 28٪ کیلشیم، 7٪ لوہے
Smoothie کی ترکیبیں
بلیو بیری پھل سمیٹ
چیری وینولی Smoothies
چاکلیٹ چیری Smoothies
سٹرابیری کیلے Smoothie
کیلے Smoothie
مونگٹھن مکھن کیلے Smoothie
پھل Smoothie کی ترکیبیں
گاجر کیک Smoothies
پیچ Smoothie
اسٹرابیری Smoothies
چاکلیٹ اسٹرابیری Smoothies
بیری پھل سمیٹیاں
قددو Smoothies
طلوع آفتاب
نیبو بلیو بیری ہموار
اسٹرابیری Smoothie ہدایت
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 215 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 74 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 44 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 6 جی |