یہ چاکلیٹ کیلے ساکلی ہدایت صرف دودھشیک کی طرح ذائقہ ہے، لیکن یہ بہت زیادہ غذائیت ہے. کیلکیم کے لئے 8 کلو گرام پروٹین کے ساتھ، 5 گرام ریشہ اور کیلشیم کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی ضروریات کا 29٪، یہ چاکلیٹ کیلے کو آسانی سے ایک صحت مند ناشتا بناتا ہے. والدین حقیقت یہ بھی پسند کریں گے کہ یہ تجارتی smoothies کے مقابلے میں سستا ہے اور کوئی پروٹین پاؤڈر یا additives نہیں ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- برف (ایک ہتھیار یا دو کے بارے میں)
- 2 بڑے کیلے
- 1-1 / 2 کپ غیر چربی ونیلا سویا دودھ
- 1/4 کپ کم چربی یا غیر چربی ونیلا دہی
- 1 چمچ چاکلیٹ ہیزلنٹ پھیلانے (جیسے جیسے نٹیلا)
اسے کیسے بنائیں
- آپ کے blenderr کے نیچے برف میں جگہ رکھیں. ایک مچلدار یا دو کا استعمال کریں، اگر آپ اپنی آسانی کو جوس پینے کی طرح زیادہ ہونا چاہتے ہیں تو، اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ دودھ کی طرح ہو.
- باقی اجزاء شامل کریں.
- ہموار تک خالص. فوری طور پر خدمت کریں.
2 سرورز بناتا ہے.
فی خدمت: 259 کیلوری، 5 جی فیٹی (3 جی سنبھال لیا چربی)، 2 میگ کولیسٹرول، 48 جی کاربوہائیڈریٹ، 5 جی ریشہ، 8 جی پروٹین، 10 فیصد وٹامن اے، 20 فی صد وٹامن سی، 29٪ کیلشیم، 9 فیصد لوہے.
پھل Smoothie کی ترکیبیں
بیری پھل سمیٹیاں
Choco چیری بیری پھل Smoothies
چاکلیٹ اسٹرابیری Smoothies
نیبو بلیو بیری ہموار
اورنج Creamsicle Smoothies
مونگٹھن مکھن کیلے Smoothie
سٹرابیری کیلے Smoothie
اسٹرابیری Smoothies
اسٹرابیری Smoothie ہدایت