میں نے یہ مونگھلی مکھن کیلے ساکسی ہدایت "الویس خاص" کا مطالبہ کیا ہے کیونکہ ان کی پسندیدہ سینڈوچ کیلے اور شہد کے ساتھ مونگھ مکھن تھا. یہ ہموار آپ کو پورے دن جانے کے لۓ ٹن توانائی دے گا.
اگر آپ کے پاس کیلے کا سلائسیں منجمد کرنے کا وقت نہیں ہے، تو صرف باقاعدہ کیلے استعمال کریں اور مزید برف شامل کریں. اور اگر آپ چاہیں تو، آپ اس ہدایت میں سویا دودھ کے لئے باقاعدگی سے دودھ (مکمل یا کم چربی)، بادام کا دودھ یا ناریل دودھ بھی بدل سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ منجمد کیلا سلائسس (تقریبا 2 درمیانے کیلے)
- 1 کپ منجمد انیپپل گن
- 1 کپ برف
- 1-1 / 2 کپ وینیلا سویا دودھ
- 1/4 کپ مونگھلی مکھن
- 1/4 کپ وینیلا دہی
- 2 Tbsp. شہد
اسے کیسے بنائیں
کٹا ہوا ہوا مرچ کے ساتھ گارنش، اگر چاہے، اور فوری طور پر خدمت کریں.
- ایک بلینڈر کے نچلے حصے میں یا ایک غذا کے پروسیسر کے کام کٹوری میں منجمد کیلا سلائسس، منجمد اناسپپل کے گن اور آئس رکھیں، دھاتی بلیڈ کے ساتھ نصب.
- پھل پر سویا دودھ ڈالو.
- باقی اجزاء شامل کریں. ہموار تک خالص. اگر blender انناسب گنوں کو اچھی طرح سے کرشنگ نہیں لگ رہا ہے، اسے روک دو. ایک چمچ کے ساتھ اناسب نیچے پش. دوبارہ شروع کریں.
مس نہیں ہے: Smoothie کی ترکیبیں بچوں کو محبت کرے گا
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 401 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 3 ملی گرام |
| سوڈیم | 158 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 69 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 10 جی |