یہ کم چربی فنچاک رسوٹٹو ایسٹر یا کسی بھی تازہ موسم بہار کے کھانے کے لئے ایک فروغی سبزیوں کا ڈش ہے. یہ تھوڑا پروٹین کے لئے ٹوفو ہے، اور پنیر یا کریم کی بجائے اضافی ذائقہ کے لئے آرچچیک کے ساتھ ذائقہ ہے لہذا یہ نسبتا کم چربی ہے، یا کم از کم کم چربی.
سویا فوڈس کونسل کا ہدایت
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچوں کا تیل تلنا ہے
- 1 چمچ ناگزیر مکھن (یا رگ مارجرین، اسے رکھنے کے لئے
- ویگن )
- 1 چھوٹے پیاز، کٹی
- 2 کپ کرننوالی یا اربریو رسوٹٹو چاول
- ¼ کپ سویا دودھ
- کپ کپ کا رس
- 6 کپ سبزیوں کے شوروت یا اسٹاک، گرم
- 1 چمچ مکھن یا رگ مارجرین
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 8 ونس
- سلکن ٹوف، کیوبڈ
- 13 آئون پکا آرچچک دلوں، diced
- کینی مرچ ذائقہ.
اسے کیسے بنائیں
- چٹنی برتن میں درمیانی اونچی گرمی، گرمی کا تیل اور مکھن. جب چاول بھوری سے شروع ہوتی ہے تو چاول اور کھانا پکانا کٹی پیاز، سویا دودھ اور سیب جوس کا نصف شامل کریں. جب تک مائع جذب ہوجاتا ہے اسے کھانا پکانا اور ہلانا.
- گرم سبزیوں کے شوروت، ایک وقت میں تقریبا 1 کپ شامل کریں. (ریزرو 1/4 کپ ورزش.) کوریج جذب کیا جاتا ہے جب تک ہر اضافے کے بعد کھانا پکانا اور ہلانا. کم از کم حرارت، کور اور 20 منٹ کو گرم کریں.
- دریں اثنا، درمیانے اونچی گرمی کے ساتھ چھوٹے چٹانوں میں، ایک چمچ مکھن میں پیاز کا ہلکا پھلکا جب تک پیاز کا نصف کھانا پکانا. لہسن میں ہلچل اور مختصر طور پر کھانا پکانا. ٹوفو شامل کریں اور ایک اور چند منٹ پکائیں.
- گرمی سے چاول کو ہٹائیں اور محفوظ 1/4 کپ ورزش، ٹوف مرکب اور آرکچیک دلوں میں ہلچل لیں. حرارت کے ذریعے. کینی مرچ کا ذائقہ کے ساتھ موسم.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 327 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 4 ملی میٹر |
| سوڈیم | 569 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 53 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 10 جی |