کیا کرکرا ہدایت کے مقابلے میں نیلے رنگ کی مزی سے لطف اندوز ہونے کا کوئی بہتر طریقہ ہے؟ اندھیرے، میٹھی ٹیٹی بیر اور اس کی خوش قسمت، کرکرا اوپر ہر وقت عظیم مرکب میں سے ایک ہے. یہ کرکرا ہدایت یہ ناقابل یقین حد تک غذائی ریشہ آپ کی غذا میں حاصل کرنے کے لئے ایک مزیدار طریقہ ہے. وہ اینٹی آکسیجنٹس کی بہت زیادہ سطحوں کی وجہ سے وہ " سپر فوڈس " کی فہرستوں پر ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 کپ تازہ بلبیریز، کھینچ کر اور اچھی طرح سے گھاو
- 1/2 کپ نچوڑ چینی
- 1 TBS. کارن اسٹار
- 2 ٹیس. لیموں کا رس
- 1/3 کپ بھوری شکر پیکا
- 1/2 ٹیس. دار چینی
- 1/3 کپ کا آٹا
- 3/4 کپ فوری کھانا پکانے والی کھالیں
- چٹکی بھر نمک
- 1/2 چھڑی مکھن (4 Tbs.)، نرم
اسے کیسے بنائیں
- ایک کٹوری میں نیلے بیر، گندے ہوئے چینی، کنوارچ ، اور نیبو کا رس ، اور یکجا کے ساتھ مل کر یکجا. ہلکا پھلکا بھنکا بیکنگ ڈش میں ڈالو.
- ایک ہی کٹورا میں آٹا، بھوری شکر ، دار چینی، جھوٹ، نمک اور مکھن شامل ہے. ایک کانٹا کے ساتھ ہلچل جب تک مرکب crumbly اور بالکل اسی طرح مرکب نہیں ہے. بیر میں 375 ° F پر مرکب پھینک دیں اور پکانا. 40 منٹ کے لئے. خدمت کرنے سے پہلے گرمی لگائیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 318 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 20 ملی گرام |
| سوڈیم | 291 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 57 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 3 جی |