صحت مند smoothie کی ترکیبیں کے اس مجموعہ میں میرا سب سے اوپر درجہ بندی اور سب سے زیادہ درخواست شدہ صحتمند پھل اور سبزیوں کے smoothies شامل ہیں. یہ تمام ہموار اچھی وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ، فائبر اور پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. اور وہ سب قدرتی طور پر اجزاء، منجمد پھل، قدرتی پھل کا رس، دہی، سویا دودھ اور قدرتی اضافے کے ساتھ بنائے جاتے ہیں جیسے گری دار میوے، ناریل اور میوے مکھن.
02 کا 11
صحت مند Smoothie کی ترکیبیں - اسٹرابیری Smoothie ہدایت
ڈیو کنگ ڈورنگ Kindersley / گٹی امیجز
یہ سٹرابیری ہموار ہدایت ایک کلاسک ہے - اور اچھی وجہ سے: یہ بہت اچھا ذائقہ ہے! اس ہدایت کے لئے ایک قدرتی طور پر، پھل کا رس میٹھا کرینبیری راسبیری رس کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. دوسری صورت میں، آپ کو آپ کے smoothies میں بہت زیادہ additives اور جعلی اجزاء حاصل کر سکتے ہیں.
جب سٹرابیری موسم میں ہیں تو، ایک تازہ اسٹرابیری اس بچہ کو خوشبودار پھل کولی ہدایت کے لئے بہترین گارنش بنا دیتا ہے. ٹکسال کا ایک ٹھیرا بھی اس ہدایت کے لئے ایک اچھا گرنش کرے گا.
03 کا 11
صحت مند ہم آہنگی کی ترکیبیں - بلوبیری پھل سمیٹیاں
بلیو بیری پھل سمیٹ. Taesam Do / Getty Images
ان بلیو بیری کے پھل smoothies کے مقابلے میں صحت مند ناشتا یا ناشتا کا تصور کرنا مشکل ہے. صرف چار اجزاء کے ساتھ، یہ بلیک بیری smoothies تیار کرنے کے لئے دس سے زائد منٹ لگتے ہیں. بچوں کو خود بھی اس ہدایت کو بنا سکتا ہے.
میں نے نامیاتی منجمد نیلبیریوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. اگر آپ تازہ نیلے بیریاں استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، کچھ برف بھی شامل کریں اور انگور کی رس کی مقدار 1/4 کپ کی طرف سے کم کریں.
04 کا 11
صحت مند Smoothie کی ترکیبیں - چاکلیٹ کیلے Smoothies
ahaddini_maretty / گیٹی امیجز
یہ ایک صحت مند ہموار ہدایت ہے جو چاکلیٹ پریمیوں کے لئے بنایا جاتا ہے. اگرچہ یہ چاکلیٹ کیلے چاکلیٹ کیلے دودھ شاک یا منجمد مشروبات جیسے ذائقہ کو ذائقہ دیتے ہیں، جب آپ ایک کافی اسٹور میں ملیں گے، تو وہ صحت مند ہیں.
یہ چاکلیٹ smoothies کیلے، وینیلا سویا دودھ، ونیلا دہی اور چاکلیٹ ہیزلنٹ پھیلانے (نٹیلا) کے ساتھ بنایا جاتا ہے. ایک موڑ کے لئے، چاکلیٹ ہیزلنٹ پھیلنے کے بجائے گھر چاکلیٹ اخروٹ مکھن کے ساتھ اس ہدایت کی کوشش کریں. ہر خدمت میں آپ کو دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بڑھانا پڑے گا.
05 کا 11
صحت مند Smoothie کی ترکیبیں - گرین Smoothies
فاکافوٹوجیجی / گیٹی امیجز یہ صحت مند سبز سلیمی ہدایت uber-healthy تازہ کالی سے اس کی متحرک رنگ ہو جاتا ہے. کیلی وٹامن، معدنیات، ریشہ اور پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہے، لیکن یہ تھوڑا سا تلخ ہوسکتا ہے. یہ سبز smoothie ہدایت یہ ہے کہ میٹھی انیبل شبیوں، وینیلا دہی اور اناسل ناریل رس کے ساتھ کالی جوڑی کی طرف سے اس مسئلے کو حل کرتی ہے. ایک بار جب بچوں کو ان صحت مند سبز چکنائی کی کوشش ہوتی ہے، تو وہ آپ کو دوبارہ بار بار بنانا چاہیں گے.
06 کا 11
صحت مند Smoothie کی ترکیبیں - تربوز Smoothie ہدایت
فلپ ولکن / گٹی امیجز
یہ حیرت انگیز ہے کہ صرف تین سادہ اجزاء ذائقہ کرسکتے ہیں. یہ کبوتر سلیسی ہدایت صرف تازہ مسمار رنگ، دودھ، وینیلا دہی اور میپل شربت کے ساتھ بنایا جاتا ہے. اس طرح کے پھل کو چکنائی اور تازگی بنانے کے لئے کبوتر بننے والے سب سے پہلے منجمد ہوتے ہیں. یہ سب قدرتی قدرتی ہموار گرم موسم گرما کے دن پر بہترین علاج ہے.
07 کا 11
صحت مند Smoothie کی ترکیبیں - پیچ Smoothie ہدایت
بلنول / گیٹی امیجز
اگرچہ آپ کو آڑو کے موسم کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ آڑو سکسی ہدایت (کیونکہ اس کی وجہ منجمد آلودگی کی جا سکتی ہے)، یہ موسم گرما کی طرح آسانی سے ذائقہ ہے. تازہ اور متحرک پھل ذائقہ سے بھرا ہوا، یہ آڑو سکوائیاں ان لوگوں کے ساتھ ہٹانے کی ضمانت دی جا رہی ہیں جو ان کی کوشش کرتی ہیں.
میں ان smoothies کے لئے ناشتا یا ایک snack کے لئے zucchini روٹی کے ساتھ خدمت کرنا چاہتے ہیں .
08 کے 11
صحت مند Smoothie کی ترکیبیں - چاکلیٹ اسٹرابیری Smoothies
بران میک ڈونلڈڈ / گیٹی امیجز
یہ چاکلیٹ سٹرابیری ہموار ہدایت ایک سپر صحتمند انداز میں آپ کے میٹھی دانت کو تسلیم کرنے کے لئے بہترین ہے. سٹرابیری، ونیلا دہی، دودھ، اناسب کا رس، چاکلیٹ چپس اور کوکو پاؤڈر کے ساتھ بنایا گیا، یہ ان میں سے ایک ہے جس میں میٹھی کی طرح ذائقہ ہے، لیکن ناشتا کے لئے خدمت کرنے کے لئے کافی صحت مند ہے.
09 کا 11
صحت مند Smoothie کی ترکیبیں - نیبو بلیو بیری Smoothies
ٹیری اے ویبیبیس کی طرف سے فوٹوگرافی
یہ نیبو بلیو بیری کوکی ہدایت مسلسل بچوں اور بالغوں کے درمیان پسندیدہ کے طور پر درج کرتا ہے. نیبو اور نیلے رنگ کی جوڑی ایک قدرتی ایک ہے (سوچتے ہیں: نیبو بریوسکیل ٹاپنگ کے ساتھ بلیو بیری muffins). اور منجمد نیبو کے سلسلے میں توجہ مرکوز واقعی میں اس پھل smoothie ہدایت میں نیبو کا ذائقہ نکالتا ہے.
اگر آپ ان نیبو نیلے رنگ کی بیریوں کو آسانی سے مزید ڈھونڈنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک نیبو کے اس زلزلے کو اس کوکی ہدایت میں شامل کریں.
آپ ناشتا، گرم، شہوت انگیز موسم گرما کے دنوں میں ایک ناشتا یا یہاں تک کہ ایک روشنی میٹھی کے لئے ان نیلے رنگ کے پھل smoothies کی خدمت کر سکتے ہیں.
10 کے 11
صحت مند Smoothie کی ترکیبیں - قددو Smoothies
کیتھیرین / گیٹی امیجز
یہ صحت مند قددو کوکی ہدایت ایک گلاس میں قددو پائی کی طرح ذائقہ ہے. اسی اجزاء میں سے بہت سی چیزیں جنہیں آپ کدو پائی بنانے کے لئے استعمال کریں گے، ان قددو کو آسانی سے موقع پر مارا جاتا ہے جب آپ ان موسم خزاں کو ذائقہ کر رہے ہیں.
مجھے شکر گزار اور کرسمس پر کدو کی روٹی کے ساتھ ناشتا کے لئے ان صحت مند smoothies کی خدمت کرنا پسند ہے.
11 کا 11
صحت مند ہم آہنگی کی ترکیبیں - طلوع آفتاب
اینڈریو اننگگ / گیٹی امیجز
ان تازہ ترین، صحت مند سورج کے ساتھ smoothies کے مقابلے میں دن کو سلامنے کا کیا بہتر طریقہ ہے؟ سنتری کا رس توجہ مرکوز، سویا دودھ، کیلے، دہی اور شہد کے ساتھ بنایا گیا ہے، اس کوکی ہدایت ایک گلاس میں سورج کی طرح ذائقہ. اور یہ بھی بچوں کو دن کے لئے ایک عظیم، صحت مند آغاز بھی دے گا!