کیا آپ چھٹیوں کے دوران کھاتے تھے؟ کیا آپ نے اپنے جسم کو بہت زیادہ امیر خوراک، شراب، چینی، اور دودھ کے ساتھ اضافے کا سامنا کیا ہے؟ یہ کھانے کا پروگرام سوزش، سستگی، اور مجموعی طور پر جسم کی زہریلا کم کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ تیز نہیں ہے، اور آپ کو بہت سارے اچھے، بھرنے، صحت مند کھانے کا کھانا مل سکتا ہے. سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ یہاں غیر ملکی یا باجرا کچھ بھی نہیں ہے: آپ کے مقامی گروسری کی دکان میں تمام خوراک دستیاب ہیں.
آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کتنی دیر تک detox کرنا چاہتے ہیں، کم سے کم 7-14 دنوں کا انتخاب کرتے ہیں، یا مسلسل زندگی طرز زندگی میں تبدیلی کرتے ہیں. ایک بار جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کتنا اچھا محسوس کرتے ہیں - متوازن، حوصلہ افزائی اور پہلے سے کہیں زیادہ واضح وضاحت کے ساتھ ہوسکتے ہیں کہ آپ اس پرانی راستہ کھانے کے لئے واپس نہیں جانا چاہتے ہیں. اسے پاک اور سادہ رکھا جاتا ہے.
ذہن میں رکھو کہ تیسرے دن آپ کو تھکاوٹ، جلدی، یا صرف سادہ icky محسوس ہوسکتا ہے. کچھ لوگوں کو اس کے بغیر گندگی کے بغیر سیلاب، لیکن آپ کو نکالنے اور detoxification کے علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں. کافی مقدار میں پانی اور مشق پینے کے لئے یاد رکھیں، یہاں تک کہ اگر یہ صرف تیز رفتار چل رہا ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو سونا یا بھاپ غسل میں برتن، جیسا کہ بدن سے زہریلا دھکا دیتا ہے.
Detoxification کی خوراک کے لئے کھانے کے لئے کھانے کی اشیاء:
لچک: فلٹرڈ پانی، جڑی بوٹیوں والی ٹیکس (ڈوبو ٹاس ایک اختیار ہے، اور اس میں دودھ کی انگوٹھی، بوجھاک جڑ یا ڈیلیلئن جگر اور گردوں کی مدد کے لئے)، سبز چائے، سبز مشروبات، (گند گھاس، سرائیلی، کلوریلا) شامل ہیں.
تازہ دباؤ سبزیوں کا رس (گاجر، بیٹ، الکحل، ککڑی، گوبھی، اجمود، انگلی، چکن، وغیرہ)، سبزیوں کے شوروا یا دوشی، النو ویرا کا رس (ہلکے اندرونی صفائی کے لئے)
اناج اور برڈ: بھوری چاول، جنگلی، ویہانی، یا لال چاول، باجرا، کوئنو، جھوٹے، بھوٹھٹ، اناج کی روٹی (گندم فری) چھڑکایا.
detox کے بعد گلوٹین کو دوبارہ متعارف کرایا اور نوٹ کریں اگر کسی بھی علامات جیسے حساس کشیدگی، سستگی، درد میں درد پیدا ہوتا ہے؛ یہ گلوٹین سنویدنشیلتا کے اشارے ہوسکتا ہے.
پروٹین: تازہ چھوٹی سفید مچھلی؛ جنگلی سامون؛ دالے؛ تقسیم مٹر ؛ چپس؛ سیاہ، گردے، ادزوکی، سفید، پنٹو یا کسی دوسرے قسم کے خشک پھلیاں.
دودھ کے متبادل جات : چاول، بادام، یا ہجرمنی دودھ. (سویامک ایک بچہ کھانے میں سے ایک ہے، کیونکہ سویا ایک عام الرجین ہے). ذہن میں رکھو کہ ان پر عملدرآمد شدہ غذائیت سمجھا جاتا ہے، اور شاید ممکون پیدا ہوسکتا ہے. اگر آپ کو بہت سخت سختی سے انجام دیا جائے تو یہ ختم ہوسکتا ہے.
گری دار میوے اور بیج: خام یا خشک ہوئے ہوئے اخروٹ، قددو کے بیجوں ، سورج فلو کے بیجوں، باداموں اور نٹ بٹروں سے ان (نٹ بٹروں میں کوئی اضافی تیل یا شربت نہیں ہونا چاہئے).
سبزیوں: فی دن 9 سروسز مثالی ہیں. سبزیوں میں بروکولی، برسلز سپروٹ، گوبھی، پیاز، داکون مولی، بوٹاک جڑ، ٹرنپس، رباگا، لیکس، سیاہ اور پتیوں والے سبزیاں (کیلی، کالر، سرسری، ٹریپ، یا ڈینڈیلون گرین، بوک چائے، ٹٹو، watercress، radicchio) اور فیلڈ گرین (arugula، نامیاتی mesclun، رمومین، سرخ اور سبز پتیوں کی لٹ). دیگر سبزیوں معدنی امیر سمندری غذا ہیں؛ گاجر بیٹیاں سبز، پیلا اور موسم سرما اسکواش؛ میٹھا آلو ، پرسنوپس.
پھل: موسمی پھل ، نامیاتی جب بھی ممکن ہو. اس طرح کے شمال مشرقی جیسے سمندری علاقوں میں، پھل غیر اشنکٹبندیی اور غیر سرس ہونا چاہئے (لیون اور چونے کے سوا، جو جگر کو بہت صاف کررہے ہیں). سیب اور ناشپاتیاں - موسم - عظیم صفائی والے ہیں.
چربی: اچھی چکنائی اور فیٹی ایسڈ کی ایک روزانہ خوراک کے لئے آیوکوڈو، گری دار میوے، اور فلوس تیل، زیتون کا تیل ، اور مچھلی کا تیل. فلاشی یا مچھلی کا تیل نہ لگائیں.
سویٹینرز: کسی مٹھائزر کو استعمال نہیں کیا جائے گا، بہت سخت ڈسکو پروٹوکول میں، لہذا ان کا استعمال کرتے ہوئے. صرف قدرتی مٹھائیوں کو استعمال کیا جانا چاہئے، اور بہت کم مقدار میں: براؤن چاول کی شربت ، پھل میٹھیر، بلیک اسٹرا گلاس، میپل شربت، آداب نطفہ اور سٹیوریا.
جڑی بوٹیوں اور مصالحے : مٹی، سلیمان، سلمی، ہلکی، اسٹار ایسور، دلی بیج، ڈیل، لہسن، انگلی، اجنبی، اجمی، دلی، ٹریگن، تھائی، سلیٹررو، بابا، تلسی، مارجورم اور چائیو.
Detox پروٹوکول کے دوران ختم کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء:
ان میں سے بہت سے کھانے عام مجرم ہیں اور عام طور پر ہمارے کھانے میں نہیں ہونا چاہئے، لہذا اصل میں detox ایک نئے طرز زندگی کو لینا شروع کر سکتا ہے. ذہن میں رکھو کہ دودھ، انڈے، گندم، درخت گری دار میوے، مکئی، میوے، شیلفش، اور مچھلی کا سب سے زیادہ عام کھانے کے الرجی ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اگر آپ ہیں تو، چند ہفتوں تک ان کو استعمال کرنے کے بعد آپ کو ایک منفی منفی جواب نظر آئے گا.
رائڈز: سوڈا، کافی، سیاہ چائے، شراب، دودھ. بہت کم مقدار میں سویامک کو اتار دیا یا کھایا جانا چاہئے. پھل کا رس محدود مقدار میں یا نہ ہی استعمال کیا جاسکتا ہے، اور نکاح شدہ کرینبیری جوس اور تازہ پریس رسس سے محدود ہونا چاہئے.
گدوں اور برڈوں: تمام سفید روٹی، سفید آٹا، سفید چاول، گندم، اور گندے پر مشتمل تمام اناج اور آٹے کو صاف کریں. ان میں جلی، بلگور، couscous، durum، farina، گراہم آٹا، kamut، matzo، رائی، seitan، سیمولینا، spelled، اور triticale شامل ہیں. جوری جاکوں سے باہر ہے، کیونکہ وہ کبھی کبھی گکن سنویدنشیلتا کو جلدی کر دیتے ہیں. کارن بہت عام الرجین ہے، لہذا cornmeal، مکئی اناج، grits وغیرہ کو عارضی طور پر ختم کیا جانا چاہئے.
پروٹین: سویا کی مصنوعات سے بچا جاسکتا ہے، اور صرف ٹوفیو یا tempeh کے طور پر صرف نامیاتی شکل میں دوبارہ تیار کرنا چاہئے. دیگر سویا کی مصنوعات کو زیادہ طور پر عملدرآمد کیا جاتا ہے. Seitan (جو gluten ہے) کو عارضی طور پر ختم کیا جانا چاہئے. کسی بھی جانور کی مصنوعات کو مت چھوڑیں (اختیاری) ایک چھوٹا سا مچھلی جو مندرجہ بالا سفارش کی گئی خوراک میں درج ہے. اگر جانوروں کی خوراک باقاعدگی سے غذائیت کا حصہ ہیں تو، چھوٹی سی مقدار میں مفت رینج اور نامیاتی گوشت، میمنی، سورج، ترکی اور چکن اور انڈے کی مقدار محدود ہوتی ہے. (ذہن میں رکھو کہ یورپ میں گوشت کی خدمت کرنا 3-4 آئس ہے). سرد کٹ، عملدرآمد ساسیج، ڈبہ بند گوشت، شیلفش، غیر غیر نامیاتی نمونہ، زراعت اور گہرے سمندری مچھلی (جیسے مارلن، شارک، ڈالفن، ٹونا، تلوارفش، مہہہہ) سے بچا جاسکتا ہے.
دودھ: مکمل طور پر صاف کریں. detox کے بعد، بکری یا بھیڑ کی مصنوعات کی چھوٹی مقدار دوبارہ دوبارہ تیار کی جا سکتی ہے.
گری دار میوے اور بیج: پیانٹٹ اور مونگٹھن مکھن (بہت عام الرجین)، کاجوج برازیل، اور میکادامیا گری دار میوے .
سبزیوں: راتوں سے سبزیاں سبزیاں سے بچیں: آلو، ٹماٹر، انڈے، میٹھا اور گرم مرچ ، کینی، ٹماٹیلوس، پیپریٹ، اور pimentos. یہاں پر غور کیا جاسکتا ہے کہ تمباکو بھی ایک رات کے وقت ہے.
پھل: کافی انگور کی طرح انگور جیسے پھلوں کو بہت کم مقدار میں کھایا جانا چاہئے یا پریشان ہونا چاہئے؛ سیاہ اور سرخ انگور گرین سے زیادہ وٹامن امیر ہیں. یہ یقینی بنائیں کہ تمام انگور نامیاتی ہیں. مدن، پپیہ، کیلے اور اناسل جیسے اشنکٹبندیی پھل صرف گرم ماحول میں یا گرمیوں کے مہینے میں کھاتے ہیں جب ان کی ٹھوس خصوصیات فائدہ مند ہیں. خاص طور پر سنتری رس سے زیادہ سے زیادہ سرس سے بچا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ ممکون پیدا ہوتا ہے.
موقع پر پورے سٹرابین برداشت کر سکتے ہیں. اس کی اعلی چینی مواد کی وجہ سے، خشک پھل کبھی کبھار کھپت پر محدود ہونا چاہئے.
چربی: مارگرین، مکھن، کم کرنا، ہائیڈروجنڈ چربی اور تیل، میئونیز، اور "مکھن" قسم کی پھیلوں کو ختم کیا جانا چاہئے.
مصالحہ جات: کیچپ، میئونیز، بوتل سلاد ڈریسنگ اور ساس، باقاعدگی سے ٹیبل نمک (اس کے بجائے سمندر کے نمک یا tamari کا استعمال کریں اور اس سے).
سویٹینرز : تمام پروسیسرڈ چینی سمیت بنے ہوئے جوس کا رس، ڈیمرارا، سکسیانٹ، اور بھوری شکر؛ مکئی کی شربت، مصنوعی طور پر یا چینی میٹھی جام اور مرملیڈس. پھل صرف اسپریڈ کا استعمال کریں.
تمام فاسٹ فوڈ کو ختم کرو. عملدرآمد، ڈبہ بند، اور تجارتی طور پر تیار شدہ خوراک. اس میں باکسڈ مرکب اور منجمد کھانے والے شامل ہیں. اگر بالکل ضروری ہو تو، تازہ ہونے والے منجمد نامیاتی پھل اور سبزیوں کا استعمال استعمال کیا جاسکتا ہے.
کسی بھی غذائیت سے متعلق غذائیت کی تبدیلی سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے مشورہ کریں.