وقت بچانے کے لئے، اجزاء کی پیمائش شروع کرنے سے پہلے آپ کو 15 منٹ سے بھی کم وقت میں یہ مزیدار چکن Piccata میز پر کر سکتے ہیں. تیز رفتار اور آسان کھانے کے لئے ایک پریمی couscous اور فوری مائکروویو asparagus کے ساتھ خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 چکن چھاتی کا کٹورا (تقریبا 1-1 / 2 پاؤنڈ)
- 1 چمچ آل مقاصد آٹا
- 1/2 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ
- لہسن پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ
- کوشر نمک
- 1/4 چائے کا چمچ تازہ زمین سیاہ
- مرچ
- 2 چمچوں
- زیتون کا تیل
- 1/4 کپ میٹھا سفید شراب
- 1 چمچ مکھن
- 1 چمچ نیبو کا رس (تقریبا 1/2 نیبو)
- 1/2 کپ
- چکن اسٹاک
- 1 چمچ چھوٹے
- کیپڑے ، نکالا
اسے کیسے بنائیں
- آٹا آٹا، پیاز پاؤڈر، لہسن کا پاؤڈر، کچھی نمک، اور کالی مرچ. چکن کٹلیوں کے دونوں اطراف پر مساوی طور پر چھڑکیں.
- گرمی تک گرمی کی اونچی اونچی اونچی گرمی کو گرم کریں.
- زیتون کا تیل شامل کریں اور پین کے نچلے حصے کو کوٹ کرنے کے لئے گھومیں.
- ایک پرت میں چکن شامل کریں اور پہلی طرف 5 منٹ، یا سنہری براؤن تک کھانا پکائیں. دوسرے طرف باری اور بھوری. صرف ایک بار تبدیل کریں. (یہ بعد میں مزید پکانا گا.) ایک پلیٹ پر ہٹائیں.
- سور driyings کے لئے سفید شراب شامل کریں اور کھانا پکانا، سیرپسی تک بھوری ہوئی بٹس کو سکریپنگ کریں. مکھن، نیبو کا رس، اور چکن اسٹاک میں ہلچل. دو منٹ کے لئے کک
- چکن کو چکن واپس لو، چٹنی کے ساتھ دونوں اطراف کو کوٹ کرنے کے لۓ. جب تک چکن مرکز میں گلابی نہیں ہے جب تک سمتری (160 فوری طور پر ایک ترمام ترمامیٹر پر).
- ٹوپیوں کے ساتھ چھڑکیں. دو منٹ کے لئے آرام کرو، پھر پین چٹنی کے ساتھ خدمت کرو.
تجویز کردہ سائڈز
- Savory Chicken Couscous
- آرام دہ اور پرسکون مائکروویو Asparagus
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 601 |
| کل فیٹ | 36 جی |
| لبریز چربی | 10 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 16 جی |
| کولیسٹرول | 150 ملی گرام |
| سوڈیم | 888 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 17 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 48 جی |