Asparagus ایک مزیدار اور غذائیت سبزیج ہے. یہ فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہے، فولانا، وٹامن A، C، E اور K. یہ اینٹی آکسائڈینٹس سے بھرا ہوا ہے جو جسم کے لئے بہت اچھا ہے. یہ بہار سبزیوں کو صحت مند غذا کا حصہ ہونا چاہئے. یہ بہت سوادج ہے!
کوئی بھی کام پر ایک طویل مشکل دن کے بعد پکانا پسند نہیں کرتا لیکن مائکروویو asparagus کھانا پکانے کے تیز رفتار اور آسان کام کرتا ہے. تھوڑا سا پیاز، لہسن، نیبو کا رس، اور مکھن asparagus کے قدرتی ذائقہ میں اضافہ. یہ ہدایت آپ کو فوری صحت مند سائڈ ڈش دے گا جس میں سپر آسان بنانا ہے. جب آپ کی ضرورت ہو تو صاف صاف ہوا. مائکروویو ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ تازہ اسپرگوس
- 1 پی ایس کوشک نمک
- 1/2 ٹیس پیاز پاؤڈر
- 1/2 ٹیس لہسن پاؤڈر
- 1 چمچ نیبو کا رس
- 1 Tbsp مکھن، 8 ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
اسے کیسے بنائیں
1. Asparagus سپیئرز سے سخت جڑ ختم ہوجائیں، پھر 2 انچ کی لمبائی میں کاٹ دیں. ایک ڑککن کے ساتھ ایک مائکروویو محفوظ کٹورا میں رکھیں. کوش نمک ، پیاز پاؤڈر، اور لہسن پاؤڈر کے ساتھ asparagus چھڑکیں. نیبو کے جوس میں ڈالو اور مکھن کے ساتھ ڈاٹ.
2. 2 سے 3 منٹ تک اعلی طاقت پر ڑککن اور مائکروویو کا احاطہ کریں. موسم سازی تقسیم کرنے کے لئے ہلچل. ایک اور 2 سے 3 منٹ کھانا پکانا جب تک اسپرگوس ٹینڈر نہیں ہے. خدمت کرنے سے پہلے ایک بار پھر ہلچلیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 51 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 584 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 5 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 3 جی |