یہ پیاز، گلابی اور مشروم سے بہت سارے زمین والے ذائقہ کے ساتھ گرمی اور آرام دہ اور پرسکون سبزیوں کی جڑی اور مشروم پاؤف ہدایت ہے. اور، یہ کولیسٹرل میں بھی کم اور چربی میں کم ہے. ایک وگنی جلی پیلوف ہدایت کے لئے جو بھی چربی میں ہے اور مکمل طور پر کولیسٹرول فری ہے، صرف پسمیسن پنیر کو چھوڑ دیں یا یا آپ پنیر کی بجائے تھوڑا غذائیت کا خمیر شامل کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں.
کچھ لوگ جلے کی بناوٹ اور دھوکہ دہی سے پیار کرتے ہیں، اور آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ یہ بھی پسند کرتے ہیں کہ یہ چیک آؤٹ کاؤنٹر میں مکمل معاملہ ہے، خاص طور پر اگر آپ کو رجحان کے پورے اناج میں استعمال کیا جاتا ہے، جیسے کوئنو یا کنووا ، جو pricey کی طرف تھوڑا تھوڑا سا ہوتا ہے. ظاہر ہے، اگر آپ مختلف سارا اناج کے ساتھ استعمال کرتے ہیں تو، آپ ہمیشہ اپنے پسندیدہ کے لئے جڑی کو تبدیل کر سکتے ہیں، یا آپ کے پاس پہلے سے ہی نہیں ہے، بالکل نیا اناج، جیسے پورے اناج فرییکیہ یا ٹیک کی کوشش کریں.
اگر آپ جڑی پسند کرتے ہیں یا آسان جلی کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں تو، اس سادہ ابھی تک مزیدار جیلی پائلف کی کوشش کریں، اور اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ اس ہدایت کی کوشش کرنے کے بعد سبزیوں اور جوئی پائلف کی ترکیبیں پسند کرتے ہیں ان کی جنگلی چاول اور کرینبیری جلی پائلف ہدایت نہیں . لطف اندوز!
یہ سبزیاتی جڑی اور مشروم پائلف ہدایت نیشنل بارلی فوڈس کونسل کی تعصب ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ تازہ کٹائی مشروم (باقاعدگی سے سفید بٹن مشروم یا تازہ porcini مشروم استعمال کریں مزیدار بھی کریں گے)
- 2 ٹیس. زیتون کا تیل
- 1 کپ موتی جلی
- 3 کپ سبزیوں کے شوروت
- 2 چمچ کٹی گرین پیاز (سکالیں)
- 1/4 ٹیس. کچل خشک دورانی
- 2 چمچ گرڈ تازہ پسمن پنیر (کھو یا اس کے ساتھ تبدیل کریں
- غذائی کھاد اگر آپ ویگن کھاتے ہیں تو)
- خشک نمک یا خشک نمک اور تازہ ٹوٹے ہوئے کالی مرچ، ذائقہ (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- چٹان میں زیتون کا تیل ایک یا دو منٹ کے بارے میں صرف محض ٹینڈر تک مشروم اور سوٹ شامل کریں.
- جڑی، سبزیوں کے شوروت ، سبز پیاز اور پرس میں شامل کریں. ایک فوڑا لے لو.
- کم از کم گرمی، کور اور 45 منٹ کھانا پکانا یا جب تک جڑی ٹینڈر اور مائع جذب ہوتا ہے.
- جلی پیلیف پر تازہ نری ہوئی پرسمن پنیر چھڑکائیں اور گرم کی خدمت کریں.
- تھوڑا سا نمک اور مرچ کے ساتھ ہلکے موسم، آپ کے ذائقہ پر منحصر ہے. سمندری نمک یا خشک نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ آپ کو بہترین ذائقہ دے گا.
غذائی معلومات، فی خدمت:
ایک خدمت (ہدایت کا ایک چوتھا حصہ) تقریبا فراہم کرتا ہے:
242 کیلوری، 7 گرام پروٹین، 7 جی چربی، 40 گر کاربوہائیڈریٹ، 4 میگا کولیسٹرول، 11 جی فائبر، 790 ملی گرام سوڈیم.
اگر آپ جڑی کے ساتھ کھانا پکانا پسند کرتے ہیں تو، آپ کو کچھ زیادہ صحت مند سارا اناج کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے. افریقہ سے چھوٹے اناج - کبھی کبھار پکایا؟ یا کیا کنیوا کے بارے میں ؟ یہ quinoa کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ نہیں ہے. کبھی freekeh کی سنا ؟ یہ ایک مکمل طور پر مضحکہ خیز نام کے ساتھ اناج، اور پھر، quinoa، تمام اور buckwheat کے سب سے زیادہ مقبول ہے : بیر کے لئے ایک گلوبل مفت پسندیدہ اور عظیم!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 161 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 2 ملی گرام |
| سوڈیم | 702 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 27 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 6 جی |