ایک صحت مند شاکرین سینڈوچ لپیٹ کے لئے ایک ہدایت، یونانی کھانا پکانے کے ذائقہ سے حوصلہ افزائی کرتا ہے جس میں فتا پنیر اور ہلکے مریض شدہ ویگیاں بھی شامل ہیں، جو صحت مند پوری گندم آٹا کو کچلنے میں لپیٹ دی جاتی ہیں. یہ یونانی سبزیوں سینڈوچ کی ہدایت لپیٹ میں ایک اچھا دوپہر کا کھانا یا ناشتا ہے.
غذا فوڈس کونسل کی ہدایت اور تصویر کی تدریس.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 10 انچ پورے گندم کی چکنلیوں
- 3/4 کپ فیٹا پنیر (کچل)
- 16 چیری ٹماٹر (زیادہ یا کم، نصف میں کاٹ دیا)
- 10 سیاہ زیتون
- 1/2 سرخ پیاز (پتلی پتلی)
- ایک چھوٹا سا پیلے رنگ اسکواش (ٹکڑا)
- 1 ککڑی (diced)
- 2 چمچ بالامامک سرکہ
- 1 چمچ تازہ اجملی (کٹی)
- 1 للی لہسن (منسلک)
- 2 ٹیس زیتون کا تیل
- 1/4 ٹسپلے نمک
- 1/4 ٹسپنی مرچ
اسے کیسے بنائیں
1. ایک درمیانے کٹوری میں، تمام اجزاء کو کچلنے کے علاوہ کچلنے کے علاوہ.
2. کبھی کبھار ہلچل، 20 منٹ کے لئے کھڑے رہیں.
3. کچلنے سے مائع ڈالا اور کچلوں کے درمیان سلاد مرکب تقسیم.
4. جزوی طور پر بھرنے کے دوران کچلنے کے نیچے نیچے اور پھر رول.
کیلوری / سرونگ: 267
غذائیت: ایک کی خدمت تقریبا تقریبا فراہم کرتا ہے: 267 کیلوری، 9 جی پروٹین، 31 جی کاربوہائیڈریٹ، 4 جی ریشہ، 15 جی چربی (5 جی سنترپت)، 25 ملی گرام پروٹین، 39 ملیگرام فولٹ، 2 ملی میٹر لوہے، 748 ملی گرام سوڈیم.
سبزیوں سینڈوچ کی طرح یا سینڈوچ لپیٹیں؟ کوشش کرنے کے لئے یہاں کچھ اور ہے:
- سبزیانی tempeh اور kalamata زیتون سینڈوچ لپیٹ
- چکن سلیڈ سینڈوچ میٹھا اچار کے ساتھ سجیلا
- آسان سیاہ بین اور آاوکاڈو لپیٹ
- سبزیوں کے ڈیلی طرز سینڈوچ
- سبزیوں کے بیکن کے ساتھ سبزیاں "پنیر"
- انجن 2 کھانے کی سبزیوں اور hummus لپیٹ
- سوئس چارڈ اور پنیر سبزیوں کی لہر سینڈوچ
- کوشش کرنے کے لئے سب سے بہتر سبزیوں اور رگ سینڈوچ کے خیالات
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 629 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 8 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 25 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،280 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 98 جی |
| غذایی فائبر | 15 جی |
| پروٹین | 22 جی |