اگر آپ hummus سے لطف اندوز کرتے ہیں، تو آپ کو پوری طرح پسند کریں گے، چکن کے ساتھ بہتر معروف پھیلاؤ کے مشرق وسطی فوا بین ڈپ یادگار. اس سے لطف اندوز کرنے کا روایتی طریقہ ناشتا کے لئے گرم پیٹا کی روٹی سے پھینک دیا جاتا ہے، حالانکہ اسے کسی بھی وقت کھایا جا سکتا ہے. یہ ہدایت انتہائی آسان ہے - خشک پھلیاں کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 میں سے ہو سکتا ہے
- فوا پھلیاں
- 1 چمچ مکسڈ لہسن (یا 2 لونگ پتلی کٹی)
- 1/2 چائے کا چمچ نیبو کا رس
- 1 چمچ ٹننی
- چٹکی بھر نمک
- 3 چمچیں گرم پانی
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- اختیاری گرنش: اجملی (پتلی کٹی)
اسے کیسے بنائیں
- ایک چٹنی میں، فیو پھلیاں (مائع کے ساتھ)، مائنڈ لہسن، اور نیبو کا رس شامل. ایک فوڑا لے لو. گرمی سے ہٹا دیں.
- فورک کے ساتھ اضافی مائع اور آسانی سے مچھلی فیوا پھلیاں نکاؤ. کم گرمی پر واپس لو. tahini اور نمک شامل کریں. پانی اور زیتون کا تیل ، ایک وقت میں ایک چمچ شامل کریں، اور خواہش مند استحکام پر ہلچل کریں. اگر ضرورت ہو تو زیادہ پانی یا زیتون کا تیل شامل کریں. اجماع کے ساتھ گارنش، اگر چاہے.
- گرم پیٹا روٹی کے ساتھ ناشتا کے لئے بھرپور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 127 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 59 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 18 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 6 جی |