وگن بلیک بین گاکامامول

Avocados میری پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہیں، اور اس کا مطلب ہے کہ، گھر guacamole میری پسندیدہ آمدورفت میں سے ایک ہے! خریداری اسٹور خریدا گاکامامول میں واقعی کوئی بات نہیں ہے، کیونکہ اس سے کبھی بھی سوادج طور پر سوادج نہیں ہے. سنگین طور پر. پریشان مت کرو. اور آپ کیوں کریں گے، جب گاکامامول گھر میں صرف چند اجزاء کے ساتھ آسانی سے بنا سکتے ہیں؟

اس آسان ہدایت میں، ایک امیر اور ساختہ سیاہ بین اییوکوڈو ڈیپ کے لئے سیاہ پھلیاں اور روایتی گائامامول اجزاء کے ساتھ اوسوکوادی جوڑوں. چپس کے ساتھ خدمت کرو، یا میکسیکن burritos، tacos کے اوپر یا ایک guacamole veggie برگر کے لئے یہاں تک کہ استعمال! سبزیوں، رگوں اور گلوکین سے پاک.

کنڈی گٹٹرین، آر ڈی، پی ایچ ڈی، امریکہ کے پاک انسٹی ٹیوٹ میں غذائیت کے انسٹرکٹر، 'سون سونوم ڈیٹ' کے مصنف اور ماں نے مصنف کے ذریعہ BUSH® ® بینز کے لئے تیار کیا. یہ guacamole ہدایت قدرتی طور پر لوہے سے پاک ہے.

یہ بھی دیکھتے ہیں: کوشش کرنے کے لئے زیادہ آسان گھر گاکامام ترکیبیں

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 5 ایوکوڈس، diced
• 3 گولیاں، کٹی
• 2 لائم، juiced
• 1/2 کپ کٹی ٹماٹر
• 1 چمچ تازہ کابیلرو کٹائی
• 1 15 اچس سیاہ پھلیاں، پکایا اور کھینچ کر سکتے ہیں
• نمک اور مرچ ذائقہ

اسے کیسے بنائیں

سب سے پہلے، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے آثار کو مکمل طور پر کافی پکا ہوا ہے. اگر وہ ابھی تک مکمل طور پر پختہ نہیں ہیں، تو آپ شاید یہاں تک کہ avocados کو پکانا کے لۓ چند تجاویز کو چیک کرنا چاہتے ہیں.

ایک بڑے کٹورا میں avocados، scallions اور چونے کا رس رکھیں. ایک موٹے خالص کے لئے میش avocados.

ٹماٹر، سیلابرو اور پھلیاں میں ہلچل.

نمک اور مرچ کے ساتھ موسم. فوری طور پر ٹوٹے ہوئے پورے گندم پیتا روٹی مثلث یا کثیر اناج tortilla چپس کے طور پر مختلف dippers کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں.

یہ بھی ملاحظہ کریں: گھر آسان گاکاامول ترکیبیں

9 سرورز بناتا ہے.

غذائی معلومات، فی خدمت:

کیلوری 223؛ کل Fat17g؛ سنتریپت فیٹ2 جی
کولیسٹرول0 ایم جی
سوڈیم107mg
پوٹاشیم 5 96mg
کاربوہائیڈریٹس 19 جی
غذائی فائبر 11 جی
پروٹین 5 جی
شارٹس2 جی

اس ہدایت کی طرح؟ یہاں زیادہ شاندار گوشت والا میکسیکن ترکیبیں ہیں جو آپ لطف اندوز کریں گے:

• Tempeh اور اناسل fajitas
• مشروم فوجاس
• ہومنی کے ساتھ سبزیاری پوول سوپ
• آرام دہ اور پرسکون ناشتہ Burritos
• فوری سات پرت ڈپٹ ہدایت
• سست پکا ہوا سبزیوں کی ٹپ پی "کارنیوں"
• سبزیوں کے مرچ فلیٹاس
• Enchilada Casserole
• گھر گائاماامول بنانے کے 11 طریقے
• مزید سبزیوں اور میکسیکن ترکیبیں تیار ہیں

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	376
کل فیٹ	19 جی
لبریز چربی	3 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	12 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	48 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	43 جی
غذایی فائبر	18 جی
پروٹین	14 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)