نیکٹیرائن میرے پسندیدہ رس اور smoothie ہدایت اجزاء میں سے ایک ہیں میٹھی اور ٹن غذائیت.
میری پسندیدہ ہدایت کا اشتراک کرنے سے پہلے، کچھ دلچسپ تاریخ اور حیرت انگیز فوائد کو مختصر طور پر نظر آتے ہیں!
ایک چھوٹی سی تاریخ
میکٹارین جھاڑو پروونس جیسے پھلوں کے ساتھ زرد، آڑھ، پلم اور چیری کے ساتھ ساتھ بادام کے ساتھ شریک کرتا ہے.
بہت سے غلطی آتشین کو آڑک اور چمک کی ہائبرڈ کے طور پر، لیکن حقیقت میں، یہ آلودہ درخت پر 'جینیاتی منتقلی' کے طور پر قدرتی طور پر بڑھتی ہے. صرف ان کے بیجوں کی پودوں سے نیکٹارین درخت قائم کیے گئے ہیں.
ایسا لگتا ہے کہ نیکٹارین چین میں پیدا ہوا، جہاں ہزاروں سالوں کا ذکر کیا جاتا ہے. یہ فارس یا جدید دن ایران میں پھیل گیا جہاں یہ پہلے 300 سو ق.م. اور سلک روڈ کے ساتھ رومن سلطنت کے بارے میں لکھا تھا. ابتدائی صدی کے ابتدائی صدی میں، فطری، قدرتی اور قدرتی فلسفی نے اپنی تحریروں میں نیکٹارین کا ذکر کیا.
15 ویں صدی میں ہسپانوی سمفروں کی طرف سے میکسیکن کو میکسیکو کو متعارف کرایا گیا تھا، جہاں یہ پھیلا ہوا تھا. یہ 16 ویں صدی میں یورپ میں پینٹنگز میں پیش کی گئی اور مقبولیت کی گئی تھی اور 1630 کے ذریعہ برطانیہ نے اپنا راستہ بنایا تھا.
1700 کے نیکٹارینز کے آغاز سے ورجینیا میں بڑھ رہی تھی. نیویارک ، لانگ جزیرے میں 1768 ء میں انہیں نیو یارک جیزیٹ میں ذکر کیا گیا ہے. وہ 1900 سے پہلے کیلیفورنیا میں اچھی طرح سے قائم تھے جہاں آج امریکہ میں 95 فیصد نیکٹاریاں بڑھتی ہوئی ہیں.
حیرت انگیز غذائی فوائد
نیکٹیرین کیلوری میں کم ہیں، توانائی میں زیادہ، کوئی کولیسٹرول نہیں ہے اور ریشہ کا ایک امیر ذریعہ فراہم کرتا ہے.
وہ وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ phytonutrients کے غصہ پیش کرتے ہیں.
نیکٹارینز میں بہتری وٹامنیں A، E، C اور K، ساتھ ساتھ بی پیچیدہ مرکبات شامل ہیں. وہ معدنیات کا تانبے، پوٹاشیم، فاسفورس، کیلشیم، آئرن، مینگنیج، میگنیشیم اور زنک کی زیادہ مقدار پیش کرتا ہے، اور یہاں تک کہ پروٹین کی صحت مند خوراک بھی پیش کرتا ہے.
بیٹا کیروت، کرپٹو-کچنین، زانسانتین اور لوٹین طاقتور اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتا ہے، جیسے وٹامنز A، C اور E. کرتے ہیں یہ سب ہمارے جسم سے مفت ذہنیتوں کو مبتلا کرنے اور عمر بڑھنے کے عمل میں تاخیر کے ساتھ ساتھ ترقی کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. بعض کینسر جیسے زبانی اور پھیپھڑوں کا کینسر.
یہ اینٹی آکسائڈنٹ بھی سوزش کو کم کرتے ہیں اور ہمیں بیماری اور بیماری سے محفوظ رکھتی ہیں. زیکسانتین اور لوطین ہماری آنکھوں کو سورج کی روشنی کے نقصان سے محفوظ رکھتی ہیں اور ماکولر اپنانے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں.
نیکٹاریاں بی پیچیدہ وٹامن کے ایک صحت مند خوراک پر مشتمل ہوتی ہیں جو میموری اور حراستی میں بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، صحت مند ہضم عمل میں مدد، توانائی کو فروغ دینے، اپنے اعصابی نظام کو بہتر بنانے، صحت مند بال، جلد اور ناخن کو برقرار رکھنے، اور صحت مند حمل کو یقینی بنانا.
لہذا اگلے وقت آپ جو رس یا آسانی سے بنا سکتے ہیں، اس کے بارے میں حیرت انگیز نیکٹارین بھی شامل ہیں، نہ صرف اپنے شاندار ذائقہ کے لۓ، لیکن یہ بھی ان تمام غذائیت کے لئے پیش کرتے ہیں جو بھی پیش کرتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 نیکٹیرین
- 2
- گاجر
- آپ کے پسندیدہ سبز کے 3-4 پتے جیسے جیسے
- کل ،
- پالنا یا میرا پسندیدہ،
- گیٹ گراس
- آپ کے پسندیدہ بیج یا گری دار میوے کی 1-2 چمچیں
- قددو ،
- اخروٹ ،
- سیم یا
- بادام
- ایک حیرت انگیز smoothie کے لئے 1-2 کپ دودھ شامل کریں جیسے
- ہاں ،
- چاول ،
- بادام یا دودھ
اسے کیسے بنائیں
- میں اپنے جوس اور smoothies میں سے ہر ایک کو چند گرین شامل کرتا ہوں، کیونکہ وہ حیرت انگیز غذائیت ہیں! گیٹ گراس میرا پسندیدہ سبز ہے کیونکہ یہ سب سے زیادہ غذائی امیر ہے.
- اس بات کو نوٹ کریں کہ یہاں تک کہ اس کوکی ہدایت میں کوئی اضافی میٹھیر موجود نہیں ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ ہدایت بغیر کسی اضافی چینی میں مزیدار ہے، اور اس وجہ سے بھی مجھے چینی کے زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے کا خدشہ ہے، جس میں اب بہت سے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ اب کسی دوسرے سے موٹاپا میں سے ایک عنصر ہے. تفصیلات کے لئے یہاں کلک کریں .