جب آپ حملوں کے دوران سے بچنے کے لئے اور خاص طور پر ان تمام کھانے کی چیزیں کرتے ہیں، جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو کھانا پکانا پڑتا ہے، یہ بھولنا آسان نہیں ہے کہ آپ اکثر باورچی خانے میں مصروف ہونے کے لئے اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں- خاص طور پر آپ کو پہلے اور فائنل تراشوں کو ختم کرنا ہے. یہ کہنے لگے کہ اچھی طرح سے کھایا اور خرگوش سے پکانا بہتر وقت نہیں رہا. یہ صحت مند ترکیبیں آپ کو اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کے لئے تمام غذائی پیشکش پیش کرتے ہیں، لیکن آپ کو بہت لمبے عرصے سے دور نہیں کرنا پڑے گا.
01 کے 10
ڈچ ایپل پائی گرینولا ہدایتتصویر © کرین انگلیبرچ اس معمولی گرینولا کے ساتھ دن کا دورہ شروع کرو، جو روایتی ڈچ سیب پائی کے ذائقہ کے ساتھ پھیلا ہوا ہے لیکن اصل میں آپ اور بچے کے لئے اچھا ہے. یہ جڑی بوٹیوں، باداموں، اور flaxseed کے ساتھ بنایا گیا ہے اور گلوٹین، لییکٹس اور بہتر شاکروں سے آزاد ہونے کے لئے ہوتا ہے. مہذب گرینولا کے ساتھ ان دنوں میں قیمتوں کا مطالبہ $ 4 کے اوپر، آپ کو بچانے کے تمام پیسے پر غور کریں کہ بچے کو بہتر طریقے سے بچے کے کمرے میں استعمال کیا جاسکتا ہے.
02 کے 10
مسالیدار برکولی اور قددو ترکاریاںتصویر © فورٹ Culinair یہ ادرک مرچ مرچنے والی ترکاریاں صرف وہی ہے جو آپ اور بچے کو دوپہر کے کھانے کے لئے ضرورت ہے. حاملہ - لوہے کے دوران ضروری ہے اور ساتھ ساتھ وٹامن سی اس کو جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ سب سے اہم غذائی عناصر میں سے ایک کا ایک امیر ذریعہ ہے. تھکاوٹ ماں کے لئے ہماری ٹپ؟ کل کی دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے پر ( کدوکن رسوٹٹو یا قددو اور پوپکن اور سیج پاستا پر مثال کے طور پر) سر کے آغاز کے لئے کدو پر دوگنا.
03 کے 10
پین - برباد شدہ جھگڑا ٹارٹاری ہدایت پین - برباد شدہ جھگڑا ٹریوری ہدایتگرے ہوئے جھگڑا ٹارٹار. تصویر © Kosmos یہ خوفناک اطلاق ہدایت ایک حقیقی حقیقی (روایتی طور پر خام، پتلی کٹ سمندری غذا یا گوشت) کے تمام تازہ، ذہنی ذائقہ کو فروغ دیتا ہے، جس میں حاملہ خواتین واضح صحت اور حفاظتی وجوہات کے لئے استعمال نہیں کرسکتے ہیں. جھاڑووں سے بھرا ہوا ہے اور اس کے بعد جڑی بوٹیوں اور میٹھی اور کھجوروں کے ساتھ ذائقہ اور لہسن سے متعلق ٹوسٹ پھیل جاتی ہے.
04 کے 10
تندور کی بنا ہوا روٹ سبزیاں ہدایتبنا ہوا روٹی سبزیاں. تصویر © کرین انگلیبرچ آپ حاملہ ہونے پر اسے کھانا پکانا چاہتے ہیں اور اپنے پارٹنر کو سکھانے کے لئے چاہتے ہیں کہ آپ اسے ترسیل سے بازیافت کرتے ہیں. یہ آسان، قابل اطلاق، مزیدار اور غذائیت ہے. یہ ہدایت ان تمام جڑ سبزیوں کا استعمال کرتا ہے جو ڈچ مٹی کو بہت اچھی طرح سے لے جاتا ہے؛ آلو، گاجر، سیلیلیرا اور بیٹ.
تندور کی بنیاد پر سبزیوں میں قدرتی شاک نکالتا ہے، انہیں کسی بھی اضافی چینی اور بہت کم چربی کے بغیر میٹھی، کارملائ ذائقہ دینا. مزید کیا ہے، آپ کو وگ کو چھیلنے کی ضرورت نہیں ہے اور تندور آپ کے لئے سب سست ہو جاتا ہے! ایک طرف کے طور پر اس کی خدمت کریں، یا صرف آپ کے پسندیدہ crumbly پنیر کے ساتھ سب سے اوپر.
05 سے 10
انڈو ڈچ پورک سٹو ہدایتبابی کیجپ (سویٹ سویا چٹنی میں سور). تصویر © جین وو فوٹوگرافی / گیٹی امیجز اب بھی خوش قسمت گوشت کی آمدورفت سے لطف اندوز کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ نادر گوشت، میمن اور بتھ مینو سے بند ہو جائیں: بس اس اسٹیکوں کے لے جاؤ جو اسے کم اور سست بناؤ.
3 گھنٹہ کھانا پکانے کا وقت آپ کو خوفزدہ نہ ہونے دو: یہ انڈونیشی حوصلہ افزائی سورج اور سویا ساس اسٹو آسان نہیں ہوسکتا. یہاں بہت کم تیاری ہے، لہذا جب آپ جاتے ہیں اور آپ کے پیروں کو پھانسی کے تمام کام کرتے ہیں!
10 کے 06
چرما ہدایت کے ساتھ روسٹ چکنتصویر © ٹریرا ہمارے آسان دلکش راز، پسوسن - بنیادی طور پر صرف پسند روسٹ چکن - آپ کی حمل کے دوران مہمانوں کو کھانا کھلانے کے لئے آسان طریقہ ہے، کوئی فینسی فوٹ ورک یا کاروائی ضروری نہیں ہے! بچے کے مرغوں کو خلیج میں بنا ہوا ہونے سے پہلے سیلاب، لہسن، نیبو، گندے ہوئے بیجوں، پٹکاکا اور کینی مرچ کی مراکش کی اچھلانے سے بھرا ہوا ہے.
07 سے 10
روایتی ڈچ براؤن بین سوپ ہدایتتصویر © کرین انگلیبرچ فولیو، ایک لازمی بی وٹامن سے بھرا ہوا ہے جس میں بعض قسم کی پیدائشی خرابیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر نیور ٹیوب کے نقائص (این ٹی ڈی)، جیسے اسپینا بائیفا اور ایننسفالی، اس روایتی ڈچ بین کا سوپ آپ کے حمل کے ریپریٹو میں شامل کرنے کے قابل ہے. بہت سے حاملہ خواتین تازہ، ٹھنڈے، ھٹا ذائقہ لاتے ہیں، اور یہ سپر سادہ گازپاکو مکمل ٹماٹر کی بھلائی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.
08 کے 10
Cumin اور Gouda Muffins ہدایتاوڈ کااس اور جیمن مفین. تصویر © کرین انگلیبرچ اگر آپ براوڈو آپ کی حمل کے دوران کسی چیز کو پکانا چاہتے ہیں تو، آپ کو معلوم ہے کہ یہ مکمل طور پر غیر معمولی ہے. موفائن بل کو اچھی طرح سے فٹ کرتے ہیں، اور ہم ان اوڈ کااس اور گمن مفین سے محبت کرتے ہیں.
09 کے 10
Sauteed Curly Kale Recipeتصویر © مووی میڈیا کے لئے سونا بینجامینز ہالینڈ میں، ہم روایتی طور پر بوئینکول اسٹامپٹ میں بوئینکول ( گھوبگھرالی کالی ) کا استعمال کرتے ہیں، جو ایک ابھرتی ہوئی ابھی تک آرام دہ اور پرسکون میٹھی سبزیوں کا برتن ہے. معروف ڈچ شیف اور مصنف یوولینڈن وین ڈیر جگٹ نے ایک آسان سبزیوں کی طرف سے کچھ مٹی اور انگلی کے ساتھ گھوبگھرالی کیک کو سیوٹس دیا.
10 سے 10
ایپل اور بیکن ہدایت کے ساتھ ڈچ بچے پینکیکتصویر © کرین انگلیبرچ کون کہتے ہیں کہ آپ رات کے کھانے کے لئے پینکیکس نہیں کر سکتے ہیں؟ تم حاملہ ہو اصل میں، نیدرلینڈز میں، دوپہر میں یہ pannenkoeken کھانے کے لئے کافی ہے. دلیل پینکیکس، جیسے بیکن اور ایپل پیننکوکین ، خاص طور پر مقبول ہیں، لیکن، جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو سوزش کے پاؤں پر ایک گرم چولہا کے سامنے کھڑے نہ صرف تنگی بلکہ سختی سے بھی کم ہوسکتی ہیں. لہذا ہم ڈچ بچے کے پینکیکس پر اس سیارے کو پیار کرتے ہیں - ہم نے پینسیہینیا ڈچ کے تمام تندور پختہ آسانی سے نمکین میٹھا ذائقہ کے ساتھ اصل میں.