کیلوری، پروٹین اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ
ایک مکمل غذائیت کی خرابی
سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے باندھ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور آپ کے کھانے میں شامل کرنا آسان ہے. وہ خاص طور پر بہت اچھے ہیں جو سبزیوں کے اعلی پروٹین غذا کی پیروی کرتے ہیں، جیسے سلی کارب غذا . آپ انہیں سلاد، نوڈلس آمدورفت اور سبزیوں کے ہلکے فرش پر چھڑکاتے ہیں ، یا صبح کے ناشتہ کا کٹورا یا آسانی سے ان کو شامل کرسکتے ہیں. لیکن جب آپ کرتے ہیں تو آپ کو کیا غذائیت حاصل ہو رہی ہے؟
ہیم بیجوں کی غذائیت کی قیمت کیا ہے؟
کیلوری کاؤنٹ کے مطابق، ہنگھی کے بیجوں میں سے ایک کی خدمت، جس میں تین چمچ موجود ہیں ، فراہم کرتا ہے:
- کیلوری: 180، موٹی 126 سے کیلوری
- کل موٹ 14.0 جی 22٪،
- سنتریپت فیٹی 1.5 گرام 8٪، پالتو جانوروں کی فیٹی 10.0 گرام، منونسریٹریٹڈ فیٹ فیٹ 1.5 گرام
- پوٹاشیم 300mg 9٪
- کل کاربوہائیڈریٹ 2.0 جی 1٪
- غذائی فائبر 2.0 جی 8٪
- پروٹین 10.0 جی
- وٹامن A: 0٪، وٹامن سی: 0٪، کیلشیم: 2٪، آئرن: 20٪
یہ بھی دیکھتے ہیں: Hempfu : ٹوپیاں کیا ہے؟
ضروری فیٹی ایسڈ (اومیگا -3 اور ومیگا 6)
میں بھوکے بیجوں سے محبت کرتا ہوں اس میں سے ایک وجہ یہ ہے کہ وہ یہاں اور وہاں تھوڑا اضافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے بہت اچھا ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ اپنے ضروری فیٹی ایسڈ کے لئے ہیم بیج سے محبت رکھتے ہیں، جو ان کے اومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہیں.
ہرم کے بیجوں کی تین چمچیں (ایک خدمت کرتے ہوئے) اومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور 3 گرام ومیگا -3 کے ساتھ ساتھ سپر اومیگا 6 گاما لنولینک ایسڈ (GLA) اور 0.3 جی سپر اومیگا -3 Stearidonic ایسڈ کی 0.6 گرام فراہم کرتا ہے. (ایسڈیی).
تیل کے تیل اور چکن کے بیجوں کے ساتھ، بھیڑ بیج ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے بہترین سبزیوں اور رگ ذرائع میں سے ایک ہیں.
دیگر غذائیت
پروٹین، ریشہ اور آئرن کے ساتھ ساتھ، بھیڑ بیج دیگر اہم غذائی اجزاء کی میزبان ہیں جس میں میگنیشیم، تھامین، فاسفورس، زنک، تانبے، مینگنیج اور وٹامن ای شامل ہیں.
مویشیوں کے بیجوں کا استعمال کیسے کریں
آپ کو بہترین ترین سبزیوں، رگوں یا صحت مند غذا کے حصے کے طور پر ہیم بیج کھا رہے ہیں؟ ہیم بیج کا استعمال کرنے کے چند طریقے موجود ہیں اور آپ کے غذا میں زیادہ صحت مند ہانپ اور سبزیوں کے اومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ شامل کریں: