سوپ کی طرح tempeh کی طرح؟ یہ آسان سبزیوں ٹپتا ٹماٹر اور سبزیوں کی سوپ ہدایت کی کوشش کریں!
یہ گاجر، پیاز اور اضافی tempeh کے ساتھ ایک گھر باغ باغ سبزی سوپ ہدایت ہے سبزیوں ، ویگنوں اور کورس کے گوشت کے بغیر پیرامیٹرز کے لئے ایک پروٹین فروغ دینے کے لئے ! بچوں کے لئے، آپ کو ایک کلاسک امریکی دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک vegan grilled پنیر سینڈوچ کے ساتھ اس tempeh اور ٹماٹر سوپ ہدایت کی خدمت کر سکتے ہیں.
یہ سوپ کی ہدایت سبزی، وگ، اور کیلوری میں کم ہے، اور اگر ضرورت ہو تو اسے آسانی سے گلوبین سے پاک بنایا جا سکتا ہے. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کا استعمال کرتے ہوئے ٹپٹ فری (گلوبل سے زیادہ ہے، لیکن کچھ نہیں، لہذا لیبل پڑھتے ہیں) کے ساتھ ساتھ سبزیوں کے شوربے (یا اپنے گھر کا سبزیوں کے شوربے کو بنائیں ). تمام اجزاء کو گلوون حساسیت کے ساتھ کسی کے لئے محفوظ ہے.
اگر آپ tempeh کے ساتھ کھانا پکانا پسند کرتے ہیں تو، آپ کو اس سادہ سبزیوں کے ٹپپ ہدایت سے محبت کریں گے، یا، اگر یہ ٹماٹر سوپ ہے تو آپ یہاں سے بھی زیادہ صحت مند سبزیوں والے ٹماٹر سوپ کی ترکیبیں آزمائیں .
لطف اندوز!
ٹمیمہ ٹماٹر سوپ ہدایت اور لائٹ لائف فوڈس کی تصویر کی تدریس.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 8 ونس پیکیج ٹاپپھ، 1/2 انچ کیوب میں کٹ
- 1/4 کپ زیتون کا تیل، تقسیم
- 1 بڑے پیاز، کٹی
- 1/2 ٹیس. نمک
- 2 پاؤنڈ گاجر، چھیلے ہوئے اور 1/2 انچ راؤنڈ میں ٹھنڈی ہوئی
- 4 1/2 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- 1/4 کپ ٹماٹر پیسٹ
- 1 اسپیس. نیبو کا رس (تازہ ترین ہے)
- 1 چمچ کٹ تازہ ڈیل
اسے کیسے بنائیں
- بڑے سوپ کے برتن میں، زیتون کے تیل کے دو چمچوں کو درمیانے گرمی سے زیادہ گرمی. کٹ پیاز اور نمک اور گرمی میں شامل کریں، اکثر 6-6 8 منٹ تک یا پیاز نرم ہوجائے.
- اگلا، مرچھا گاجر میں شامل کریں، پھر سوپ برتن کا احاطہ کریں، اور گرمی کو کم کریں. گیجر کو کھانا پکانے کے لئے اجازت دیں، اکثر 5 منٹ کے لئے، اکثر ہلچل.
- اگلا، سبزیوں کے شوروت میں شامل کریں اور اونچی اونچی اونچائی پر ایک فوق لائیں. ایک بار جب سبزیوں کے شوربے ابلتے ہیں تو، گرمی کو سست رفتار میں کم کریں اور دوسرے 30 منٹ کے لئے گرمی کی اجازت دیں.
- ایک blender میں، بیچوں میں سوپ مرکب احتیاط سے صاف اور کریمی تک صاف کریں، پھر ٹماٹر پیسٹ اور نیبو کے رس میں بلینڈر میں شامل کریں اور صرف چند سیکنڈ کے لئے مرکب شامل کرنے کے لئے شامل کریں.
- ایک سکلیٹ میں، درمیانی اونچی گرمی کے ساتھ دو باقی چمچوں کا تیل گرم کریں. cubed tempeh میں شامل کریں اور 3 سے پانچ منٹ تک کھانا پکانا، اکثر اطراف tempeh کے ساتھ ساتھ ہر طرف پر کھانا پکانا. ڈیل شامل کریں اور 30 سیکنڈ تک پکائیں. لولی سوپ چھ کٹوری میں اور پکا ہوا ٹپ اور ڈیل کے ساتھ ہر کٹورا اوپر.
یہ tempeh اور ٹماٹر سوپ ہدایت دونوں اعلی پروٹین ، سبزیوں، رگوں اور کم کیلوری دونوں ہے.
غذائی معلومات:
چھ سبزیوں کی سبزیوں کے tempeh سوپ بناتا ہے.
کیلوری / سرونگ: 241
کل فیٹ 13 جی 19٪؛ سستی شدہ موٹی 2 جی 9 فیصد؛ ٹرانس موٹ 0 جی
کولیسٹرول 0 ایم جی 0٪
سوڈیم 1،017 میگاواٹ 42٪
وٹامن اے 484٪ وٹامن سی 13٪
کاربوہائیڈریٹ 24 جی 8٪؛ غذائی فائبر 9 جی 34٪؛ شکر 9 جی 1٪
پروٹین 8 جی 16٪؛ کیلشیم 8٪ آئرن 12٪
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 248 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 849 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 23 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 12 جی |