یہ ویگن couscous ترکاریاں (یا couscous pilaf) ایک ڈش میں ایک صحت مند کھانا ہے. چند شارٹ کٹس کا شکریہ، تیار کرنے کے لئے صرف منٹ لگتے ہیں، یہ مصروف ہفتہ وار راتوں کے لئے مثالی بنانا.
اس ہدایت میں تازہ سبزیاں شامل ہیں جن میں مکئی، ٹماٹر، اور سبز مرچ شامل ہیں. ذائقہ کے لئے، آپ کے پسندیدہ سلفا اور ڈبے بند ہوئے پھلیاں استعمال کریں جو سادہ اور سوادج پروٹین کے لئے استعمال ہوتے ہیں. یہ رنگا رنگ، غذائیت والا ڈش واقعی اس میں مکمل کھانا یا رات کا کھانا ہے.
آپ کو یہ بھی جاننا ہوگا کہ ہدایت کم چربی ہے اور بہت کم کیلوری ہے. نہ صرف یہ کہ تمام اجزاء سستی ہیں. آپ کو مزید کیا مطالبہ ہوسکتا ہے؟
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 (10 آون) پیکیج couscous
- 1/2 چمچ سبزیوں کا تیل (یا زیتون کا تیل)
- 1 (12 ونس) لال گردے پھلیاں (یا سیاہ پھلیاں، چپس، کھینچنے اور کھینچنے)
- 3/4 کپ ٹماٹر (تازہ، کٹا)
- 3/4 کپ سالسا (اسٹور خریدا یا گھر)
- 1/3 کپ مکئی کے دانا (تازہ، ڈبہ بند، یا منجمد اور غریب)
- 1/4 کپ سبز گھنٹی مرچ (کٹی)
- 1/2 چائے کا چمچ جھنڈا
اسے کیسے بنائیں
- 1/2 چائے کا سبزیوں کا تیل استعمال کرتے ہوئے ہدایات کے پیکیج کے مطابق couscous تیار کریں . ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
- کٹورا مکس کرنے کے لئے couscous منتقل.
- باقی اجزاء شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں.
- 1 سے 2 گھنٹے تک چپ
تغیرات
اگر آپ کو اس ہدایت کی ضرورت ہے کہ گلوبل سے پاک ہو تو آپ کو quinoa کے لئے couscous باہر تبدیل کر سکتے ہیں. یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ہاتھ پر لفافی quinoa کا ایک گروپ ہے.
آپ جلدی سے تلاش کریں گے کہ بہت سے طریقے ہیں جہاں ایک وگسی couscous ترکاریاں بنانے کے لئے.
جبکہ یہ ہدایت سلفی کی وجہ سے ایک اچھا، مسالیدار کک ہے، آپ شاید کسی دوسرے کھانے کے لئے تھوڑا سا کچھ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. ان کی ترکیبیوں کا استعمال اپنے آپ کو مزیدار سلاد بنانا ہے.
- چپس کے ساتھ Couscous ترکاریاں - یہ ہدایت ایک طویل اجزاء کی فہرست ہے، لیکن یہ سب بہت عام ہے. آپ کو ککڑی (یا garbanzo پھلیاں، اگر آپ ترجیح دیتے ہیں) کے ساتھ، ککڑی، سبز پیاز، ڈیجن سرسری، اور نیبو کے زلزلے کی ضرورت ہو گی.
- آرام دہ اور پرسکون سبزیگر Couscous ترکاریاں - ایک اور سادہ ہدایت، یہ ایک ہی اجزاء کے بہت سے کی ضرورت ہے، اگرچہ یہ ٹماٹر، لہسن، اور ترکاریاں ترکاریاں میں پھینک دیتا ہے.
- پرل Couscous کے ساتھ Vegan اسرائیلی ترکاریاں - اسرائیلی یا موتی couscous کے طور پر جانا couscous کے چھوٹے ورژن کی خاصیت ایک تازہ ترکاریاں، یہ بھی بنانے کے لئے بہت آسان ہے. یہ تھوڑا سا چاول کی طرح ہے اور تازہ veggies کے ساتھ مکمل طور پر مرکب ہے.
- Vegan Couscous Stuffed Bell Peppers - واقعی ایک مذاق خیال کے لئے تیار ہیں؟ اس کزن ترکاریاں لے لو اور اسے پوری گھنٹی مرچ کے اندر لے لو. سبز، سرخ، یا پیلے رنگ ... منتخب کریں جو بھی مرچ آپ پسند اور اس رنگارنگ اور صحت مند ڈش سے لطف اندوز ہو.