یہ بروکولی کیسلر سست ککر میں تیار کرنے اور تیار کرنے کے لئے انتہائی آسان ہے. بروکولی ملبوسات سوپ، پنیر اور کچھ سادہ سیزننگ کے ساتھ مشترکہ ہے. آپ سبزیوں کے لئے سست ککر کے بارے میں نہیں سوچ سکتے، لیکن یہ ایک سوادج استثنا ہے. اگر آپ کا سست ککر خاص طور پر گرم ہے تو، کم کیسلر کو کم یا ایک گھنٹے کے بعد بروکولی کو چیک کریں.
بوری کریکر کی انگوٹھی اس بروکولی کیسرلی کے لئے سوادج ٹاپ لگاتے ہیں. اضافی پنیر شامل کرنے سے قبل اس سے قبل اس کے اوپر شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
جزوی طور پر منجمد بروکولی کو مائکروویو میں یا سٹویٹپ پر پانی کے چند چمچوں میں ایک یا دو منٹ کے لئے سرد چلانے والے پانی یا بھاپ کے تحت بھرا ہوا.
ایک ہلکا بروکولی کیسلر کے لئے، اس آسان بروکولی کو پنیر کے ساتھ یا اس میں ڈالنے کے لئے بھرنے والے انگوٹھے کے ساتھ اس کی کوشش کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 (12 اوز) منجمد کٹا بروکولی (جزوی طور پر thawed اور ٹوٹا ہوا، کے بارے میں 24 آونوں مجموعی پیکجوں)
- 1 (10 3/4 آز) برکولی یا کریم کی سوپ کی کریم کریم کو مل سکتا ہے
- 6 آونڈرڈڈرڈ پنیر (1 1/2 کپ تیز، ٹکڑا)
- 1/4 کپ پیاز (پتلی کٹی)
- 1/2 چائے کا چمچ Worcestershire چٹنی
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
- 1 کپ کریکر crumbs (جیسے ٹاؤن ہاؤس یا نمکین)
- پگھلا 2 چمچوں مکھن
اسے کیسے بنائیں
- مکھن کے ساتھ غیر اسٹیک کھانا پکانا سپرے یا چکنائی کے ساتھ سست ککر کے اندر سپرے.
- ایک بڑی کٹورا میں کٹا بروکولی، کھنڈرن سوپ، 1 کپ کا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے پنیر، کٹ پیاز، ورکیسٹسیرائر چٹنی، اور تازہ زمین کا کالی مرچ شامل. مرکب سست ککر میں مرکب ڈالو.
- ایک کٹورا میں، پگھلنے مکھن کے ساتھ کریکر کچل پھینکنے؛ بروکولی مرکب پر چھڑکیں.
- 2 سے 3 گھنٹوں کے لئے اعلی پر کھانا پکانا، یا بروکولی ٹینڈر تک.
- باقی کٹا ہوا پنیر کے ساتھ چھڑکیں اور 10 منٹ طویل کھانا پکانا، یا پنیر پگھلنے تک.
6 سے 8 تک خدمت کرتا ہے.
تغیرات
- کیسلر میں بروکولی اور گوبھی کا ایک مجموعہ استعمال کریں.
- ٹھیک خشک روٹی کرم، رٹ کریکر کرم، ہلکا پھلکا پنیر کریکر کے ساتھ کریکر کرم بدل دیں.
- بروکولی مرکب کے لئے منجمد، جزوی طور پر پگھل ہوئے ہوئے ہوئے گاجر شامل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 275 |
| کل فیٹ | 20 جی |
| لبریز چربی | 11 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 53 ملی گرام |
| سوڈیم | 382 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 13 جی |