یہ تلیپیا کے فلمیں ذائقہ اور مرمی اور روٹی کڑھائی کوٹنگ کے ساتھ تیار ہیں، پھر وہ مکمل طور پر پھنسے ہوئے ہیں. لیپت مچھلی بیکنگ بناتے ہیں وہ تقریبا سوکر کی طرح چکھاتے ہیں، لیکن کم چربی اور کم کیلوری کے ساتھ.
ٹارٹٹ چٹنی یا گھر کے رسوئیڈ چٹنی کے ساتھ ان مچھلی کے فلٹوں کی خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 سے 1/1 پونڈ ٹیلپیا فائلیں
- 2/3 کپ کے تمام مقاصد کے آٹے
- 3/4 کپ سادہ روٹی کچھی
- 1/4 کپ کارنمل
- 1/4 چائے کا چمچ کی کالی مرچ
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1 چائے کا چمچ خشک اجمی فلیکس
- 1/2 چائے کا چمچ خشک پتی تھم، کچلنا
- 2 بڑے انڈے
- 2 چمچ دودھ یا ہلکی کریم
- 2 سے 3 چمچیں پگھل مکھن، اختیاری
اسے کیسے بنائیں
- تندور کو 400 ایف (200 سی / گیس 6) گرم کریں.
- ٹیلپیا کے پھولوں کو ٹھنڈے پانی سے ہٹانا؛ پٹا خشک
- ایک آلو کٹورا یا پلیٹ میں آٹا رکھو.
- ایک دوسرے کی اونچی کٹوری یا پائی پلیٹ میں، روٹی کڑھائی ، cornmeal، کروری موسم، نمک، اجمی اور تھائی جمع.
- کریم یا دودھ کے ساتھ کسی بھی آلو کٹوری یا پائی پلیٹ، جسے انڈے.
- ڈپ پھولوں کو آٹے میں، پھر انڈے کے مرکب میں، اور پھر ان کو موسمی خام تیل کی کوٹ میں کوٹ میں ڈپ.
- غیر اسٹیک کھانا پکانے کے سپرے (مکھن ذائقہ یا زیتون کے تیل) کے ساتھ چھڑکنے والی بیکنگ شیٹ پر لیپت ٹیلپیا کے پھولوں کو رکھیں. اگر مطلوبہ ہو تو، ایک چھوٹی سی مکھن کے ساتھ ہر پٹھوں کو بہاؤ.
- 10 سے 15 منٹ تک مچھلی پکانا، یا جب تک مچھلی کے فلیکس آسانی سے فورک کے ساتھ نہ لیں.
4 سے 6 تک خدمت کرتا ہے.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
ڈیجن پکن اوپرپنگ کے ساتھ تلیپیا
کیلیاترو کریم چاس کے ساتھ تلیپیا
ڈیل اور ایسور کریم کے ساتھ تلیپیا
مسالیدار چپپلی میئونیز ڈپ یا پھیلاؤ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 497 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 234 مگرا |
| سوڈیم | 646 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 60 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 23 جی |