یقین کرنے کے لئے یہ مشکل ہے کہ بہت سارے ذائقہ بہت کم اجزاء سے آ سکتے ہیں! اس حقیقت کا ذکر نہیں کرنا کہ مچھلی تقریبا 15 منٹ میں بنتا ہے. اگر آپ ایک تسلی بخش روزانہ کھانے کے لئے ایک مزیدار مچھلی کی ہدایت تلاش کر رہے ہیں تو یہ ایک بہترین انتخاب ہے.
ڈیجن سرسری اتارنے کے ساتھ ہلکے، سوادج ٹیلپیا ذائقہ ہے. کٹی پکنان ڈش ایک اچھا بحران دے. چربی اور کیلوری کم کرنے کے لئے، پنکھوں کی جگہ پر جڑی بوٹیوں کا استعمال کریں یا کم چربی میئونیز استعمال کریں.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اور ہدایت میں ہڈاک یا آلودگی کا پھیلاؤ استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. موٹی میں موٹی مچھلی کے پھیلے تھوڑی دیر لگے گی. کم کارب گوبھی چاول یا مچھلی کا پھول کے ساتھ خدمت کریں.
اگر آپ carbs کم نہیں کر رہے ہیں تو، مچھلی یا مٹی کے گوشت کے ساتھ آٹے کی خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ میئونیز
- 1/4 کپ ڈیجن سرسری (یا اسی طرح کے پیٹو سرس کا استعمال کریں)
- 1 پاؤنڈ ٹیلپیا فائلیں (فرج میں کھرچنے منجمد ہوتے ہیں تو)
- 1 ونس پتلی کٹی پکن (1/4 کپ)
اسے کیسے بنائیں
- جیلی رول پین جیسے ہلکے مکھن ایک بڑے، اترو بیکنگ پین .
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، میئونیز اور سرسبز کو یکجا.
- کاغذ تولیے کا استعمال کرتے ہوئے، پٹ مچھلی ہلکے خشک کرنے کے لئے.
- تیار بیکنگ ڈش میں مچھلی کے فلٹوں کا بندوبست کریں.
- ہر فلٹ پر میونیز مرکب پھیلانا.
- کالی pecans کے ساتھ ہر fillet چھڑکیں؛ آہستہ دبائیں.
- جب تک مچھلی کے پھول آسانی سے ٹاسک کے ساتھ 12 سے 15 منٹ تک پہلے ہی 350 ° تندور میں پکائیں.
- فی شخص 2 سے 3 فللا استعمال کریں، یا 4 سے 6 ونس.
- بروکولی اور ٹماٹر سلائسوں کے ساتھ خدمت کریں.
تغیرات
اس ہدایت میں کسی قسم کی ہلکے سفید مچھلی کا استعمال کریں، جیسے کہ آلوک، ہڈاک، کوڈ، یا کیتھی.