یہ دباؤ، مزیدار ٹیلپیا تیار کرنے اور پکانا کرنے کے لئے ایک تصویر ہے. مچھلی کو ٹھیک کرنے اور کھانا پکانے کے لئے منٹ لگتے ہیں. پھولوں کو ایک سوادج سبز پیاز، چونے، سلنڈر کریم چٹنی کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے. مچھلی کی چربی اور گرم پکا ہوا چاول یا پکا ہوا یا برے ہوئے آلو کی خدمت کریں. ایک کامل خاندان کے کھانے کے لئے بھاپ جاتی سبزیاں شامل کریں.
امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، مچھلی کی خدمت ایک چیک بک کے سائز کے بارے میں ہے، یا پچاس تقریبا 3.5 اونس. وہ ہفتہ میں دو سروسنگ مچھلی کی سفارش کرتے ہیں. ایک اضافی بونس کے طور پر، ٹیپلپیا نہ صرف نرمی اور بجٹ دوستانہ ہے بلکہ پارا میں کم ہے.
متعلقہ ترکیبیں
ڈیل اور ایسور کریم کے ساتھ تلیپیا
موسمی پنکو کوٹنگ کے ساتھ بیکڈ ڈجنن سیرارڈ تلیپیا
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/4 سے 1 1/2 پاؤنڈ ٹیلپیا (فائلیں)
- 1 چمچ مکھن (پگھل)
- نمک اور مرچ ذائقہ
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 لونگ لہسن (پتلی کان کنی)
- 2 اسکالین (سبز پیاز، پتلی کٹائی)
- 1 کپ کریم (بھاری)
- 1/4 کپ سلنڈر (تازہ، کٹا)
- 1 چمچ چونا کا رس
- 1 چائے کا چمچ سینے (چونے، پتلی گرے)
- نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- تندور کو 375 فوٹ حرارت (190 سی / گیس 5).
- ورق کے ساتھ بیکنگ پین لائن کریں nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ سپرے.
- مکھن کے ساتھ ہلکے طور پر ٹیپلپیا کے پھولوں کو برش کریں اور تیار پین میں بندوبست کریں. نمک اور مرچ کے ساتھ ہلکے سے پھینکیں.
- تقریبا 20 منٹ کے لئے مچھلی پکانا، یا تکلیفیا کے ذریعے آسانی سے پکایا جاتا ہے اور فلیکس آسانی سے نہیں.
- دریں اثنا، ایک چھوٹا سا چٹان میں زیتون کا تیل درمیانے گرمی سے زیادہ گرم کرتی ہے. 1 سے 2 منٹ کے لئے لہسن اور پیاز سٹی. بھاری کریم شامل کریں اور ایک بھوک لائیں. تھوڑا سا کم کرنے کے لئے تقریبا 3 سے 4 منٹ تک سمر. تازہ کٹی cilantro، چونے کا رس اور جھاڑو، اور نمک اور مرچ ذائقہ میں ہلچل. تقریبا 1 منٹ کے لئے ابھرتے رہو.
- مچھلی کی خدمت میں سے ہر ایک پر چٹنی کے کچھ بہاؤ.
4 کام کرتا ہے.
تجاویز اور تغیرات
- اگر آپ کیلنڈر کی پرستار نہیں ہیں، تو ہدایت میں کٹا تازہ اجماع کا استعمال کریں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 451 |
| کل فیٹ | 29 جی |
| لبریز چربی | 16 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 75 ملی گرام |
| سوڈیم | 185 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 40 جی |
| غذایی فائبر | 11 جی |
| پروٹین | 13 جی |