تلسی ، لہسن ، سورج فلو کے بیج، اور پامسین پنیر پسٹو میں ملتی ہے جو فوری کھانے کے لئے گرم سے ٹکرا جاتا ہے. دو ہفتے تک پیسٹو بنایا جا سکتا ہے اور ریفریجریٹڈ کیا جا سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 کپ محنت کٹ
- تازہ تلسی پتیوں
- 1 کپ خام سورج مکھی کے بیجوں کو ہرا دیا
- 1/2 کپ زیتون کا تیل
- 1 کپ تازہ ترین grated کارسن
- 2 چمچوں میٹھی مکھن، کمرے کے درجہ حرارت پر
- 2 لچک لہسن، کچل گئے
اسے کیسے بنائیں
دھات بلیڈ کے ساتھ فٹ ہونے والی کٹوری میں بیسل ، سورج کے بہاؤ کے بیج، زیتون کا تیل ، کارمین ، مکھن، اور لہسن رکھیں . ایک پاکی پر عمل کرتے ہیں، اکثر حصوں کو سکریپنگ کرتے ہیں.
ایک ڑککن کے ساتھ ایک چھوٹا سا کٹورا منتقل کرنے کے لئے پیسٹو. پیسٹو کی سطح پر پلاسٹک لپیٹ کی ایک شیٹ کو دبائیں، پھر ڑککن کے ساتھ مہر. 2 ہفتے تک ریفریجریٹڈ ہوسکتی ہے.
بچت: تقریبا 1/2 کپ
پیسٹو کا استعمال کرنے کے لئے: 1 پاؤنڈ میں نمک پانی. جب پاستا الٹین پکایا جاتا ہے تو، 3/4 کپ پیسٹو کو 2/3 کپ گرم پاستا پانی کے ساتھ بڑے کٹورا میں جوڑتا ہے.
ڈرین پاستا اور کٹورا میں شامل کریں. جمع کرنے کے لئے ٹاس. نیبو کا رس، نمک، اور مرچ ذائقہ میں شامل کریں. دوبارہ ٹاسک کرو اور فوری طور پر خدمت کرو.
حاصل: 4 سے 6 سرورز
مزید سورج مکھی بیج کی ترکیبیں!
آرٹچک - کریم پنیر پھیلانا
• بیکڈ بنا ہوا مرچ
• تلسی سورج مکھی بیج پیسٹو
بروکولی سورج فلور بیج ترکاریاں
• خطرناک Crunchy گرینولا Munchies
• آسان سورج فلوٹ پییٹ
• گھریلو پروٹین بار
• ماراسچینو پکن روٹی (ABM)
• اوکرکا آٹومیمل کوکیز
• گلاب ہپ نٹ روٹی
اسکواش رسوٹٹو
• سورج فلو کا چکن بھرا ہوا
• سورج مکھی کے بیج - مڑے ہوئے میمن لین
• سورج مکھی کی پوری پوری گائے کی روٹی (ABM)
• ردی کی ٹوکری کا مکس
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 538 |
| کل فیٹ | 41 جی |
| لبریز چربی | 10 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 18 جی |
| کولیسٹرول | 22 ملی گرام |
| سوڈیم | 303 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 36 جی |
| غذایی فائبر | 21 جی |
| پروٹین | 21 جی |