اسے گوشت بنانا: کم موٹی سبزیوں کا کھانا

ہفتے میں ایک بار یا دو بار کا گوشت کاٹنا ہماری مجموعی چربی کی مقدار بہت کم ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر ہم اپنے ہفتہ وار سرخ گوشت کے اختیارات کو تبدیل کردیں. بالکل، سبزیوں کا کھانا نہیں کھانے کی کمی ہے. ماکونی اور پنیر ایک اچھی مثال ہے. بہت سے معاملات میں، یہ لبنان پروٹین کے لئے کچھ پھلیاں یا انگلیوں کو منتخب کرنے اور اناج اور سبزیوں کے ساتھ ضم کرنے کا معاملہ ہے. سچ پچ، بہت سی سبزیوں کے کھانے میں پنیر خاص طور پر نمایاں کرتا ہے. ہر معنی سے اس کا استعمال کرتے ہیں، لیکن اس سے استعمال کرتے ہیں. تھوڑا مضبوط ذائقہ پنیر ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.

• 01 کے 08

  منحنی چکن مٹر اور ٹماٹر

  یہ پرجوش چکن مٹر اور ٹماٹر ڈش، زیادہ تر اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں جو آپ کے پٹریری میں ممکنہ طور پر ہوں گے، انتہائی تیز اور تیار کرنا آسان ہے. اگر یہ آپ کے پاس ہیری مصالحے اور تازہ انگلی کی وجہ سے یہ بھی بہت خوشبو ہے. اگر رفتار آپ کا مقصد ہے تو، یہ ڈش مائکروویوبل پوری اناج چاول کے ساتھ یا قدرتی طور پر تیز رفتار کھانا پکانے کے couscous کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

• 02 کے 08

  بلیک بین Chipotle مرچ

  chipotle مرچ کی گرمی اور smokiness اس تسلی بخش سیاہ بین مرچ ذائقہ کی ذائقہ میں اضافہ. چٹان میں سے صرف ایک چھوٹا سا چھوٹا سا ایک مرچ استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اس گرمی میں مرچنے والی چلی کی مدد سے فیڈ فری سادہ یونانی دہی کے اوپر سب سے اوپر، اور تھوڑا سا گلاب کے ساتھ گرنش.

• 03 کے 08

  پالنا اور ریکوٹا پاستا

  یہ پالش اور ریکٹٹا ایک اچھا کریمی ڈش ہے جو اب بھی کم چربی رکھنے کا انتظام کرتی ہے. یہ سپر تیز اور آسان بنانے کے لئے بھی آسان ہے لہذا آپ کو 15 منٹ کے نیچے میز پر رات کا کھانا مل سکتا ہے.

• 04 کی 08

  آلو سپنچ Frittata

  ایک frittata ایک کھلی چہرے کا سامنا کے لئے ایک پسند لفظ ہے، جو اکثر ایک بروکر کے تحت ختم ہوتا ہے. اس دلکش پالک اور آلو فرتٹا، جسے انڈے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے بنایا جاتا ہے، مکمل کھانا بنانے کے لئے سبز ترکاریاں اور کچھ پوری اناج کی روٹی سے زیادہ کچھ نہیں ہے.

• 05 کے 08

  لائٹ اور کریمی مشروم لیزاگنا

  پالش، مشروم اور کریمی کم چربی ریکوٹا پنیر اس لاسگنا کے دل کو تشکیل دیتے ہیں. یہ کم کم جرم کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون کھانا ہے. یہ وقت کے آگے تیار کرنے اور جمع کرنے کے لئے یہ بھی ایک اچھا ڈش ہے، لہذا آپ سب کو کرنا ہے، جب آپ کام سے گھر جاتے ہیں، تو آپ کو تندور کا سامنا ہے. ایک اور وقت سیور، بالکل، نویل نوڈلس استعمال کرنا ہے.

• 06 کے 08

  Quinoa اور Edamame ترکاریاں

  یہ سپر معدنی quinoa اور edamame سلیڈ ایک ہلکا پھلکا کھانے کا اختیار بنا دیتا ہے، اور جو گلووا مفت سے باہر ہوتا ہے اس کے طور پر آپ کو quinoa کھانا پکانا منتخب کرنے کے لئے طویل عرصہ تک گلوبل سے آزاد ہوتا ہے. باورچی خانے کی بنیادیں اور پیسفک فوڈس گلوٹین فری برتھ کے دو برانڈز ہیں.

• 07 سے 08

  Asparagus Strata

  یہ روشنی اسپرگوس سٹرٹا پر مشتمل انڈے اور انڈے کے متبادل کا مرکب ہے، غیرفیٹ دودھ کا استعمال کرتا ہے اور چربی پنیر کم کرتا ہے. یہ اضافی غذائیت کے فروغ کے لئے پورے گندم کی روٹی بھی استعمال کرتا ہے. نتیجہ اب بھی ایک حیرت انگیز مزیدار کیسلر ہے جسے آپ دوبارہ بارش کرنا چاہتے ہیں. اس میدان کی دوسری خوبصورتی یہ ہے کہ آپ اسے وقت سے پہلے بنا سکتے ہیں تاکہ آپ سب کو کرنا پڑے گا جب آپ گھر جاتے ہیں تو آپ کو تندور میں پاپنا ہے.

• 08 کے 08

  بیکڈ قددو پاستا

  آپ قددو پائی، قددو روٹی، اور قددو مفین کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، لیکن قددو پاستا کے بارے میں کیا خیال ہے؟ یقینا، بہت سے چیزیں جو آپ قددو کا استعمال کر سکتے ہیں. نرمی سے نمٹنے کے لئے، قددو پادری کے علاوہ ایک عظیم اضافی بنا دیتا ہے، جس سے یہ موسم خزاں کے کھانے کے لئے بہترین اختیار ہوتا ہے. اگرچہ، اگر آپ کچھ گرمی شامل کرنا چاہتے ہیں تو پھر مصالحے تھوڑا سا کریں!