01 کے 10
ادرک کے ساتھ بھاپ سٹیڈ اسپرگوس
Asparagus بنڈل. گیٹی امیجز ادرک کے ساتھ بھاپ سٹیڈ ایسپرپرگس ایک ہلکا، خوشبو، ایشیائی ایسوسی ایشن کی طرف ہے جس میں ادرک، ٹوسٹ سیزم اور لہسن کا ٹچ ہے. Asparagus تھوڑا سا تلخ اور پھنسے ہے، اور ایک دوری سبزیج ہے. یہ گردوں کے لئے اور آرتھروں اور خون کی برتنوں کو پاک کرنے کے لئے بہترین ہے.
02 کے 10
لہسن اور زیتون کا تیل کے ساتھ سٹیڈڈ بروکولینی
لہسن کے ساتھ برکولی. گیٹی لہسن اور زیتون کا تیل کے ساتھ سٹیڈ بروکولینی کے لئے یہ فوری اور مزیدار ہدایات تقریبا کسی بھی قسم کی داخلہ کے لئے بہت اچھا ہے، اسی طرح دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے میکرو کٹورا میں گر گیا ہے. Broccolini دو سبزیوں کی ایک ہائبرڈ ہیں: بروکولی اور ایشیائی سبزی کا کی لن. طویل پتلی اسٹاک مکمل طور پر کھانے اور کافی ٹینڈر ہیں، اور آگے پکایا جا سکتا ہے اور کمرے کے درجہ حرارت کی خدمت کرتا ہے.
03 کے 10
زیتون کا تیل اور سمندر نمک کے ساتھ پین برڈڈ پیڈون یا ششوٹو مرچ
پیڈون مرچ جینی ہوو کبھی کبھی کم سے زیادہ زیادہ ہے، اور یہ پین بنا ہوا پیڈون یا ششوٹو مرچ کے لئے اس ہدایت کے لئے زیادہ درست نہیں ہوسکتا ہے. صرف تین اجزاء (مرچ، اچھی زیتون کا تیل اور سمندری نمک) ایک شاندار مزیدار نلا اپیٹائزر بناتے ہیں جو انہیں زیادہ سے زیادہ واپس آنے دیں گے. یہ وارثو مرچ ایک پیچیدہ ذائقہ ہے جو مٹھائی اور نٹی، مرچھی اور صرف بہت ہی وقت میں مسالیدار کا مجموعہ ہے (جسے آپ piccante میں 10 میں سے ایک تلاش کرسکتے ہیں). یہ چھوٹا سا جواہرات ایک یا زیادہ حیرت انگیز بھوک بناتے ہیں یا پھر اپنے آپ کو اچھی زیتونوں، بھیڑ پنیر اور ایک شیشے کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. اس مرچ کو چھوڑ دو جب مرچ کو لینے کے لئے تھوڑا سا ہینڈل کریں.
04 کے 10
Shallots، لہسن اور نیبو کے ساتھ سوریہ بروکولی
بروکولی دل. گیٹی Shallots، لہسن اور نیبو کے ساتھ Sautéed بروکولی ایک حیرت انگیز فوری طور پر فوری طور پر فوری طور پر اطمینان بخش ہے. صحت مند انسداد کینسر کے کھانے کے دل کے علاوہ، بروکولی ریشہ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے، وٹامن A، C، K اور B-complex. ذہن میں رکھو کہ مائیکروائینگ اور ابلتے ان گرمی کے حساس غذائی اجزاء کو تباہ کر دیتے ہیں، جبکہ اس طرح جیسے فوری بھاپ سایٹ ان کی اہم ساخت کو برقرار رکھتا ہے. یہ آسان سائڈ برتن میوے، لہسن، اور نیبو کے رابطے کے ساتھ بنایا جاتا ہے، اور صرف 5 منٹ میں تیار ہے.
05 سے 10
ایک برتھ کو کم کرنے کے ساتھ سفید پھلیاں اور کالی
وائٹ پھلیاں اور کالی. جینی ہوو برتری میں کمی کے ساتھ ڈبلیو ٹوپی پھلیاں اور کیلی کے لئے اس ہدایت کا مطلب ہے کہ رات کے کھانے میں دس منٹ میں تیار ہوسکتی ہے! یہ تیز اور آسان ایک برتن کا کھانا اچھا سال کا دور ہے اور مختلف حالتوں کے لئے بہت سارے کمرے پیش کرتا ہے. ہیلی کاپٹر لفف کے نظام اور جگر کے لئے صفائی کی حمایت کرتے ہیں، اور خون کی تعمیر کرتے ہیں اور ہاستعمال کرنے والے نظام کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر ٹنک فراہم کرتے ہیں. آپ کو دیگر گرینوں کے ساتھ کالی کو مکس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے سرسری، ڈینڈیلئن، ارگلا، یا ٹریپ گرین. یا بروکولی Rabe، پالنا، بچے کی کالی یا بچے کالروں کو متبادل. سفید پھلیاں کسی بھی سیاہ پتی سبز سبز سبزیوں کے لئے ایک بہترین پس منظر بناتے ہیں. سوریائی ساؤتھ کیل ایک سیمی کے بغیر ایک متبادل ہے، اور یہ ایک سادہ، سوادج طریقہ ہے جس میں آپ کو سبزیاں کم از کم کوششیں اور زیادہ سے زیادہ فائدہ ملے گی.
10 کے 06
موسم گرما میں سبزیاں ہلچل ہلیں
ہلکا سا تل لیں. گیٹی یہ موسم گرما میں سبزیوں کی تیاری تیری تقریبا 5 منٹ میں تیار ہے، اور مختلف اقسام کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ کم از کم غصے اور بہت ذائقہ کے ساتھ ایک ہلکے، سادہ ہلکا پھلکا ری ہدایت ہے. ادرک، لہسن، تلش تیل اور تھوڑا سا تخمیاری جو بھی چیزیں آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں اس کے لئے پس منظر بناتے ہیں.
07 سے 10
میٹھی جڑی بوٹیوں کے ساتھ بھاپ سٹیڈ سمر اسکشش
موسم گرما اسکواش. گیٹی سویٹ سٹیڈ سمر اسکشش کے ساتھ میٹھی جڑی بوٹیاں ایک تیز، ہلکی، خوشبودار ڈش ہے جو امیر یا زرعی کھانے کی سہولیات کو خوبصورت طور پر مکمل کرتی ہے، اور یہ ایک سادہ سبزیوں کا کھانا بھی شامل ہوتا ہے. اس ڈش کے لئے ہر قسم کے سبز یا پیلے رنگ اسکواش کا استعمال کریں.
08 کے 10
Zucchini "سپتیٹی" Coriander، لہسن، پائن گری دار میوے اور نیبو کے ساتھ
خام زڈلیں. گیٹی Zucchini "سپتیٹی" Coriander کے ساتھ، لہسن، پائن گری دار میوے اور نیبو اسکواش کے اضافے کا ایک شاندار طریقہ ہے. Zucchini "نوڈلس" تیزی سے زمین کی مرجان کے بیج کے ایک روشنی سٹی، پائن گری دار میوے، لہسن، تازہ تھم کے ساتھ پھینک دیا اور پھر خدمت کرنے سے پہلے نیبو کا رس کے ساتھ spritzed. یہ پاستا کے لئے میرے جانے والے متبادل میں سے ایک ہے، لیکن یہ سوادینا سپتیٹی کے ساتھ بھی ٹھوس ہے. پسمن پنیر اس ڈش کو ختم کرنے میں ایک اختیاری کھلاڑی ہے، اور یہ مزید جسم اور ذائقہ کی دوسری پرت دینے میں مدد کرتا ہے. یہاں آپ کے پاس دو اختیارات ہیں: ان کے ذریعے گرمی کھاتے ہیں لیکن اب بھی بنیادی طور پر خام ہیں، یا انہیں فوری سٹٹ دیں. یا تو جس طرح وہ مزیدار ہیں!
09 کے 10
گاجر، شالٹس اور ٹکسال کے ساتھ گرین پھلیاں
Haricots Verts. جینی ہوو گاجر، شالٹس اور ٹکسال کے ساتھ گرین پھلیاں ایک آسان طرف ہیں جو سلاد پلیٹ میں ضم کر سکتے ہیں یا ان کی اپنی خدمت کی جاتی ہیں. اگر آپ ٹکسال نہیں ہیں تو، ڈائل اور تھم دونوں عمدہ متبادل ہیں. ایک اور آسان طریقہ پیسٹو پھلیاں ہے ، قطب پھلیاں، بیسل، لہسن اور پائن گری دار میوے کے ساتھ ٹکرا جاتی ہیں.
10 سے 10
بھاپ سٹیئڈ قلافور
طول و عرض کیرن لوچی بھاپ سٹیے کا طول و عرض گوبھی کے خاندان کے اکثر کم درجہ بندی کے رکن کے لئے میٹھا، امیر ذائقہ دیتا ہے. یہ مادہ اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے اور بنانے کے لئے صرف منٹ لگتا ہے. قلفی سی وٹامن سی و کشمیر میں امیر ہے، فالیٹ (حاملہ خواتین کے لئے بہت اچھا)، اور پوٹاشیم. یہ غذائیت ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور پھیپھڑوں کو فروغ دیتا ہے. حالیہ مطالعے کی تجویز کی گئی ہے کہ گدھے والا ایک کینسر کے خلاف بھی طاقتور خوراک ہے.