ٹیپیوکا پڈنگ کی طرح، لیکن صحت مند، گلوبل فری اور ویگن ورژن کی تلاش میں؟ مزید مت دیکھیں! اس صحت مند اور مزیدار وینگر میٹھی ہدایت کو quinoa اور سویا دودھ سے ایک بنیاد کے طور پر بنایا جاتا ہے، اور میپل شربت یا براؤن چاول کی شربت سے میٹھی ہوئی ہے، یہ کوئنو پڈنگ ہدایت کو بہتر چینی سے پاک بنا دیتا ہے. جی ہاں، آپ کو ایک صحت مند quinoa پڈنگ بنا سکتے ہیں - کیوں نہیں؟ یہ ہدایت یا تو ایک میٹھا ناشتہ، یا ایک صحت مند میٹھا ہوگا.
یہ کونوانا پڈنگ ہدایت روایتی ٹیپیوکا پڈنگ ہدایت کی یاد دہانی ہے، لیکن اضافی ذائقہ کے لئے کیلے اور وینیلا کے ساتھ، بھاری کریم کی بجائے اور ٹیپکو کے بجائے صحت مند سارا اناج کو کوئونا.
آپ اس تصویر سے دیکھ سکتے ہیں کہ میں نے اصل میں ممبئی کے بجائے خشک کرینبیریوں کے ساتھ یہ ہدایت بنا دی ہے، اگرچہ مجھے لگتا ہے کہ زیادہ تر لوگ اس ہدایت میں خشک کرینبیریوں کی بجائے ممیز کی میٹھی کو پسند کریں گے.
لطف اندوز!
یہ بھی ملاحظہ کریں: زیادہ سادہ وینج ڈیسرٹس کوشش کرنے کے لئے
یہ کونوانا کیلے "ٹیپیوکا" پڈنگ ہدایت جولی ہیکیٹ کی طرف سے، سب چیزیں ویگن کوکی کتاب سے اجازت دی گئی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ quinoa
- کھانا کھلانے کے لئے 2 کپ پانی
- 2 کپ سویا دودھ یا سویا کریم
- 2 چمچوں میپل شربت یا
- براؤن چاول شربت
- 1 چائے کا چمچ کاسٹسٹری
- 2 کیلے، پتلی پتلی
- ½ چائے کا چمچ وینیلا
- ⅓ کپ کی کشمیر (یا کرینبیریز)
- ڈیش دار چینی یا نٹمگ (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
درمیانے گرمی میں پانی کی مقدار میں، 15 سے 18 منٹ تک، کوئونا کا کام کیا جاتا ہے اور پانی جذب ہوتا ہے. عام طور پر، کونوانا تقریبا 10-15 منٹ کھانا پکانے کے لۓ لیتا ہے، لیکن آپ کو آپ کی پڈنگ اچھی اور نرم بنانے کے لئے کوئنوانا اضافی ٹینڈر ہونا چاہتی ہے، لہذا میں نے اس پڈنگ ہدایت کے لئے تھوڑا تھوڑا سا زیادہ زور دیا.
ایک بار جب آپ کا کوئنو مکمل طور پر پکایا جاتا ہے تو، درمیانے درجے تک گرمی کو کم کریں اور سویا دودھ، میپل شربت یا براؤن چاول کی شربت، کارن اسٹاک، اور مرچھا کیلے میں ہلچل کریں.
گرم، 6-8 منٹ کے لئے مسلسل، جب تک کیلے نرم ہیں اور آپ کی پڈنگ thickened. کسی بھی کوسٹ اسٹرا لپپس کو ہلانے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ جو ظاہر ہوسکتا ہے.
آخر میں، وینیلا اور ممبئی میں اب بھی گرمی لگتی ہے جبکہ دار چینی یا غذائیت کے ڈش کے ساتھ چھڑکا جاتا ہے.
کوئنووا پڈنگ کے چار سرونگ بناتا ہے.
غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 325
موٹی: 5 جی
سوڈیم: 67 ملیگرام
فائبر: 5 جی
پروٹین: 11 جی
اگر آپ صحت مند ویگن ڈیسرٹ بنانا پسند کرتے ہیں تو اس طرح، یہ صحت مند میٹھی ریستورانوں کی مکمل مجموعہ کو چیک کریں، بشمول کم کیلوری اور چربی فری خیالات شامل ہیں، یا اگر آپ کو ایک quinoa فین کے طور پر آپ کے طور پر بڑے ہوں تو، یقینی طور پر ناشتا کے لئے quinoa حاصل کرنے کے لئے ان طریقوں کو چیک کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اور ان کے خیالات کو لفافہ quinoa کا استعمال کرنے کے لئے چاہتے ہیں .
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 254 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 58 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 56 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 6 جی |