ایک سادہ سبزیوں کے پاستا کی اہم ڈش جو بچوں سے محبت کرے گی. صحت مند سویا پروٹین کے لئے ماراکونی اور پنیر، سیاہ پھلیاں، مکئی اور سالسا اور ٹوف سے بنائے گئے ، یہ خاندان کے ہفتہ رات رات کے رات کے کھانے کے لئے ایک فوری گوشت کا کھانا ہے.
اگر آپ فوری اور آسان پاستا کھانے والے کھانا پکانا پسند کرتے ہیں تو، ان 15 ہفتہ رات سبزیوں کے پالا پکوان کی جانچ پڑتال کرنے کا یقین رکھو.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 باکس (14.5 وون) خاندان کے سائز کی مواری اور پنیر
- 1/2 فی صد (14- یا 16 اون) پیکیج فرم پانی کے پیکڈ
- ٹوفو
- 1 سے 2 چمچ سویا تیل
- 1 کر سکتے ہیں (15 ونس) سیاہ پھلیاں
- 1 کر سکتے ہیں (15 ونس) مکئی
- 1 1/2 کپ تیار سالسا
اسے کیسے بنائیں
- ماکونیونی کھانا پکانے کے لۓ بڑے ساسپین یا برتن میں حرارت کا پانی.
- دریں اثنا، ٹوفو کو نچوڑ اور نصف میں بلاک کاٹ. پلاسٹک کے بیگ یا ریفریجریٹر کنٹینر میں ایک نصف ڈالیں، پانی کے ساتھ احاطہ کریں اور چند دنوں کے اندر کسی اور استعمال کے لئے ریفریجریٹیٹ کریں. ٹوف کا باقی نصف چھوٹے کیوب میں کٹائیں اور کاغذ ٹاورز پر رکھیں. اضافی کاغذ تولیے کے ساتھ خشک پٹ.
- درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ گرمی کا تیل. ٹوفیو کیوب اور براؤن شامل کریں، کبھی کبھی 5 منٹ کے اندر بھوری رنگ کے ساتھ، ہلکا پھلکا لگانا.
- پیکجوں کے ہدایات کے مطابق ماکونی اور پنیر کی تیاری کرتے ہوئے گرمی کو کم کرنے اور گرم کرنے کے لئے گرمی کو کم کرنا.
- colander میں، نالی اور پھر سیاہ پھلیاں اور مکھی کللا. ایک بڑی بڑی چٹنی یا برتن میں ماراکی کھانا پکانا، ٹوکیو، سیاہ پھلیاں، مکئی اور ساسا کو ماراکونی اور پنیر میں شامل کرنا تھا. درمیانے کم گرمی سے زیادہ گرم ہوجائیں جب تک کہ تمام اجزاء تقریبا دس منٹ تک گرم ہوجائے.
- اگر آپ چاہیں تو، اضافی سالسا، کڑا ہوا پنیر یا ھٹا کریم کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 702 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 2 ملی گرام |
| سوڈیم | 580 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 114 جی |
| غذایی فائبر | 28 جی |
| پروٹین | 42 جی |