اگر آپ کام کے لنچ کے لئے آگے بڑھانے کے لئے روشنی کے کھانے کی تلاش میں ہیں یا چھٹیوں کے لئے کمپنی کی پیشکش کرنے کے لئے صرف ایک اچھا سبزیوں کا سوپ تلاش کر رہے ہیں، تو یہ کلاسک سوپ آپ کے لئے بہترین ہے! آسانی سے وگن بننے کے ساتھ ساتھ تیل کے لئے رگ مکھن یا ذیلی کا استعمال کرتے ہوئے، اور سبزیوں کے شوربے کے ساتھ چکن کا شوروت تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کو یہ آرام دہ اور پرسکون کلاسک سوپ مل جائے گا جس میں مکمل طور پر سردی کا دن مکمل ہوجاتا ہے.
اسے چھٹی کے کھانے کے لئے ایک مزیدار پہلے کورس کے طور پر استعمال کریں اور آپ کے تمام (غیر) چینی مفت دوستوں اور خاندان کو متاثر کریں. Butternut اسکواش میں اس میں قدرتی شکر موجود ہیں، اس سوپ کا ذائقہ بناتا ہے جیسے آپ کو بغیر کسی ضرورت کے بغیر ہدایت میں چینی ڈالتا ہے.
جب آپ ایک طویل عرصے سے چینی کو آزاد کیا جاتا ہے تو، آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو حقیقت میں تبدیلیاں اور اس طرح کے سبزیوں میں قدرتی شاکوں میں تبدیلی ہوتی ہے. اگر آپ اپنا چینی مفت سفر شروع کر رہے ہیں، تو یہاں تمام اجزاء کافی آسان ہیں کیونکہ یہ چینی مفت میٹھی ہدایت نہیں ہے. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ زیادہ سے زیادہ اجزاء کو ایک بار تھوڑی دیر سے اپنے چینی مفت پینٹری میں شامل کرنا شروع کریں تاکہ جب آپ بیک اپ کرنے کے لئے تیار ہو تو آپ کو ہاتھ میں ہر چیز کی ضرورت ہوگی.
جبکہ یہ کم کارب غذائیت کی پیروی کرنے والوں کے لئے کم کارب ہدایت نہیں ہے، یہ کوئی چینی چینی اضافی ہدایت نہیں ہے اور جب آپ زندہ چینی چینی شروع کر رہے ہیں تو آپ کی ضرورت ہے . اضافی شاکر دیکھ کر بہت اہم ہے اور اسٹور میں چھپی ہوئی شکروں سے بچا جاتا ہے. بہت سے بار اگر آپ چینی کے لئے سنجیدگی کا اظہار کرتے ہیں ، تو یہ تصدیق سے ہی ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نے کھایا ہے کہ آپ پوشیدہ شکر سے واقف تھے.
غذائی معلومات:
- خدمت کرتا ہے: 10
- خدمت کا سائز: 1 کپ
- کیلوری: 144
- موٹی: 4.2 جی
- سنبھالنے والی چربی: 1 جی
- کاربوہائیڈریٹ: 28.1 جی
- شوگر: 1.1 جی
- سوڈیم: 620 ملی میٹر
- فائبر: .2 جی
- پروٹین: 3 جی
- کولیسٹرول: 3 ملی میٹر
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 پونڈ بٹرنٹ اسکواش (کھلی، بیج، کبوڈ، تقریبا 12 کپ)
- 2 چمچ زیتون کا تیل (اضافی کنواری)
- 1 لہسن للی (کھنگالیں)
- 1 کپ پیاز (کٹی)
- 3 کپ چکن برتن (گلوٹین فری، کم سوڈیم یا سبزیوں شوروت)
- 3 کپ پانی
- 1/2 چائے کا چمچ مارجورام
- 1/4 چائے کا چمچ کے نٹمج (زمین)
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/2 چائے کا چمچ مرچ
- 1/8 چائے کا چمچ کینی مرچ
- 1 چمچ مکھن (یا تیل)
اسے کیسے بنائیں
- ایک ڈچ تندور یا بڑے برتن میں، گرمی کا تیل اور لہسن اور پیاز پکانا.
- اسکواش اور برش اور پانی برتن میں شامل کریں.
- اسکواش ٹینڈر 15-20 منٹ تک جب تک ایک فوڑا لے لو اور ابھرتے رہو.
- بلینڈر میں ایک سلاٹ چمچ اور خالص کے ساتھ اسکواش کو ہٹا دیں.
- ڈچ تندور میں اسکواش واپس، موسم سازی اور مکھن شامل کریں.
- ھٹا کریم اور ٹوسٹڈ قددو کے بیجوں کے ساتھ پھینک دیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 239 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 5 ملی گرام |
| سوڈیم | 378 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 44 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 6 جی |