گلوبل مفت خوراک اور میگنیشیم کی کمی

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، "کرون کی بیماری جیسے گلیوں کی خرابی سے متعلق مسائل، گلوٹین حساس ادویات، علاقائی داخل ہونے والی ادویات، اور آنتوں کی سرجری کے ساتھ ان افراد کو نس ناستی اور چربی ملابسیپشن کے ذریعہ میگنیشیم کھو سکتا ہے." میگنیشیم کی کمی کے لئے ذیابیطس، شراب اور بزرگ بھی زیادہ خطرے میں ہیں.

اس کا مطلب یہ ہے کہ Celiac بیماری اور غیر Celiac گلوٹ حساسیت کے لوگوں کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ ان کے گلوبل فری ڈایٹس اس اہم معدنیات کی زیادہ سے زیادہ رقم فراہم کرے.

میگنیشیم انسانی جسم میں کم سے کم 300 انزمی نظام میں استعمال کیا جاتا ہے، یہ توانائی کی تحابیل، ہڈی معدنیات، گلوکوز میٹابولزم، پروٹین اور چربی کی صحت اور پٹھوں کی صحت مند پٹھوں، خون کی پگھلنے، خون کی دباؤ، دانتوں کے انامیل اور مدافعتی کام کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، صحت مند میگنیشیم کی سطح کو برقرار رکھنا اچھی صحت مند ہے!

میگنیشیم چھوٹا آنتوں کے ذریعے جذب کیا جاتا ہے. Celiac کی بیماری والے افراد، خاص طور پر ان کی تشخیص ممکن ہے کہ ان کی خوراک کے ذریعے آنت سیلولر نقصان کی وجہ سے کافی مقدار میں میگنیشیم جذب نہیں ہوسکتی.

میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے خطرے میں غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق لوگوں کو ایک اور رکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب ایک بہت زیادہ گلوبین فری ترکیبیں اور مصنوعات میں استعمال ہونے والے بہتر اناج اور نشستیں مگنیشیم میں کم ہیں کیونکہ معدنی امیر کرین اور بیماری ہٹا دیا گیا ہے. لہذا، اس اہم معدنیات کی کمی کو روکنے کے لئے، یہ آپ کے غذا کے لئے میگنیشیم میں زیادہ غذا کا اضافہ کرنا ضروری ہے.

سامان کی خبریں - بہت زیادہ مزیدار گلوٹین فری کھانے والی چیزیں ہیں، بشمول اناج سمیت جو مگنیشیم میں اعلی ہیں، بشمول گلوٹین فری بٹواٹ ، آٹومیل اور باجرا شامل ہیں. حببوت، پالش، آلو، کیلے اور بادام سمیت غذائی خوراکی اشیاء بھی میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں.

میگنیشیم اور میگنیشیم امیر گلوٹین فری ترکیبیں کے کھانے کے ذرائع کی مندرجہ ذیل فہرستوں کا استعمال کریں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے گلوبل مفت غذا میں کافی میگنیشیم حاصل کر رہے ہیں!

مگنیشیم میں ہائی فوڈ:

• 1/2 کپ بکسوا پورے گلے کا آٹا - 150 ملیگرام
• 1/2 کپ گلوٹین فری جھوٹ - 138 ملیگرام
• 3 ممبئی حببٹ - 90 ملیگرام
• خشک برسے ہوئے بادام کے 1 اچس - 80 ملیگرام
• 1/2 کپ پکا ہوا پالش - 75 ملیگرام
• جلد کے ساتھ 1 درمیانے بیکڈ آلو - 50 ملیگرام
• 1/2 کپ پکا ہوا باجرا - 50 ملیگرام
• 1/2 پیالا سیاہ آنکھ مٹر پکایا - 45 ملیگرام
• 8 ملیون سادہ سکم دودھ دہی - 45 ملیگرام
• 1 درمیانے کیلے - تقریبا 30 ملیگرام

میگنیشیم-امیر گلوبل فری ترکیبیں:

• گلی فری بٹواٹ کریمیں
• بٹواٹ مینی لوف روٹی
• فاسٹ اور کریمی رات بھر میں گلوبل مفت آلی
• گلی فری ہیلیبٹ کیکڑے Ceviche
• گلوبل فری سپناچ Quiche
• تازہ گھر بادام کھانا کیسے بنائیں
• گلی فری امریٹی کوکیز
• گلوبل فری آلو کی ترکیبیں کا مجموعہ
• Blackeyed مٹر کے ساتھ گلوبل فری بین اور کارن ترکاریاں
• 10 گلوبل فری جوار کی ترکیبیں
• گلوبل مفت کیلے روٹی

میگنیشیم کے لئے آر ڈی اے

• بچے ... 0-6 ماہ ... 30 ملی گرام / دن (اے اے)
• بچے ... 7-12 ماہ ... 75 میگاواٹ / دن (ای)
• بچوں ... 1-3 سال ... 80 مگرا / دن
• بچوں ... 4-8 سال ... 130 مگرا / دن
• بچوں ... 9-13 سال ... 240 مگرا / دن
• نوجوانوں ... 14-18 سال ... مال 410 مگرا / دن ... خواتین 360 میگاہرٹج / دن
• بالغ ... 19-30 ... مال ... 400 مگرا / دن ... خواتین ... 310 ایم جی / دن
• بالغ ... 31 اور اس سے زیادہ ... مال ... 420 مگرا / دن ... خواتین 320 میگاہرٹج / دن

• حاملہ ... 18 اور چھوٹی ... 400 ملی گرام / دن
• حاملہ ... 19-30 ... 350 مگرا / دن
• حاملہ ... 31 اور اس سے زیادہ ... 360 مگرا / دن
• دودھ پلانے والی ... 18 اور چھوٹی ... 360 ملی گرام / دن
• دودھ پلانا ... 19-30 ... 310 میگاگرام / دن
• دودھ کا کھانا ... 13 اور اس سے زیادہ ... 320 مگرا / دن

AI = مناسب انٹیک
ایم جی = ملگرمس

USDA معیاری حوالہ ریلیز 24 - پورے گلے کے پھول بھوٹیٹ

USDA معیاری حوالہ ریلیز 24 - میٹ