یہ آسان اور صحت مند کرکپوٹ فجیتا سٹو پروٹین اور وٹامن سی میں بہت زیادہ ہے اگر آپ چاہیں تو اپنے اپنے گھر فجیتا مکس استعمال کریں. پھلیاں، مسالیدار جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ گوشت کا مجموعہ، اور سبزیاں آپ کے لئے خوبصورت، مزیدار اور بہت اچھا ہے.
آپ کو اس آسان ہدایت کے ساتھ خدمت کرنے کی ضرورت ہے، تندور کے ساتھ ہلکے ہوئے کچھ تندور سے باہر نکلیں. اور مکھن سے بات کرتے ہوئے، کیا آپ جانتے تھے کہ کچھ وٹامن کھانے کے ساتھ وٹامن میں اعلی طور پر اصل میں آپ کے جسم کو ان وٹامنوں میں جذباتی مدد ملتی ہے؟
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 پاؤنڈ بیشمار بیف اوپر راؤنڈ سٹیک
- 1 پیاز، کٹی
- 4 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 (14 اچھال) کینوں کو ٹماٹروں سے بھری ہوئی
- 1 (15 اچھ) سیاہ پھلیاں، کھینچنے اور بہاؤ کر سکتے ہیں
- 1 (1 اچھال) لفافے فجیتا موسمی مکس، یا 2 چمکتا
- گھر فجتا مکس
- 1 سرخ بیل کالی مرچ، 1 "ٹکڑوں میں کاٹ
- 1 سبز گھنٹی مرچ، 1 "ٹکڑوں میں کاٹ
- 1/4 کپ کا آٹا
- 1/4 کپ پانی
اسے کیسے بنائیں
گوشت کی طرف سے کسی بھی اضافی چربی ٹرم اور 2 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ. پیاس اور لہسن کے ساتھ گوشت میں 4 سے 5 کو سست ککر کو کچلیں. فجتا موسمی مرکب (یا تو خریدا یا آپ کا اپنا گھر) مل کر مکس اور ٹماٹر ٹھنڈے اور گوشت میں ڈالیں. سیاہ پھلیاں کے ساتھ سب سے اوپر. گھنٹی مرچ اوپر اوپر رکھیں.
کراکپوٹ کو ڈھکائیں اور 7 سے 9 گھنٹے تک کم کھائیں یا گوشت تک ٹینڈر نہ کریں.
ایک چھوٹا سا کٹورا میں پانی کے ساتھ آٹے کو یکجا اور مکس کرنے کے لئے اچھی طرح ہلچل. آہستہ آہستہ crockpot میں شامل کریں اور اچھی طرح سے ہلچل. سست ککر کو ڈھانپیں اور موڑنے سے 15 سے 20 منٹ تک اونچی کھائیں. گرم پکا ہوا چاول یا گرم couscous کے ساتھ سٹو کی خدمت؛ سب سے اوپر ھٹی کریم یا گاکاامول کے ساتھ، اگر مطلوب ہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 562 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 145 ملی گرام |
| سوڈیم | 293 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 62 جی |
| غذایی فائبر | 14 جی |
| پروٹین | 50 جی |