گرل پر اپنے پورے کھانا کو کھانا پکانے کا کوئی سبب نہیں ہے! اپنے پسندیدہ پروٹین کے ساتھ اس مزیدار گرل - اوپر " ایو گرائنٹن " کی خدمت کریں. بیکن اور گھنٹی مرچ عظیم رنگ اور ساخت شامل کرتے ہیں، لیکن کم سے کم تیار اور صاف ہوسکتا ہے سب سے اچھا حصہ.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 درمیانے پیاز (ہلکا پھلکا اور ہلکا پھلکا)
- 1 1/2 پاؤنڈ (610 جی)
- یوکون گولڈ آلو (بہت پتلی کٹائی)
- 1/3 کپ (320 ملی) نے کم چربی تیز پادری پنیر کو ٹکڑا دیا
- 1/3 کپ (80 ملی میٹر) اصلی بیکن کی بٹس
- 1/3 کپ (80 ملی میٹر) گھنٹی مرچ (کٹی)
اسے کیسے بنائیں
1. غیر مستک کھانا پکانے سپرے کے ساتھ آزادانہ طور پر 9 ایکس 9 ایکس 2 انچ ورق پین چھڑیں. پین میں نصف پیاز، آلو، پنیر، بیکن کی بٹس، گھنٹی مرچ اور لہسن نمک رکھیں. تھریڈ دوبارہ کریں.
2. گرمی سے گرمی سے بچنے کے لئے، ایک گھنٹے کے لئے درمیانے گرمی پر ورزش اور پین کے ساتھ مضبوطی سے احاطہ کریں.
فی سال غذائی تجزیہ: 140 کیلوری؛ 2.5 جی چربی؛ 1.5 جی سنترپت چربی؛ 0 جی ٹرانسمیشن چربی 10 ملی گرام کولیسٹرول؛ 370 مگرا سوڈیم؛ 720 ملی گرام پوٹاشیم؛ 20 جی کاربوہائیڈریٹ؛ 1 جی فائبر؛ 1 جی چینی؛ 10 جی پروٹین؛ 2٪ وٹامن اے؛ 45٪ وٹامن سی؛ 10٪ کیلشیم؛ 6٪ لوہے
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 247 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 8 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 42 ملی گرام |
| سوڈیم | 306 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 18 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 12 جی |