سیاہ پھلیاں، سیاہ آنکھ مٹر، اور مکھی سادہ اجزاء اکثر بہامین کھانا پکانے میں استعمال ہوتے ہیں اور ایک تازی اور صحت مند موسم گرما کے ڈش کے لئے ایک مسالیدار vinaigrette کے ساتھ مخلوط ہوتے ہیں. یہ برتن بھری ہوئی کھانے کی اشیاء جیسے چکن اور سرخ سنیپر کے مثالی تکمیل کے طور پر کام کرتی ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کین کے سیاہ پھلیاں (نچوڑ)
- 2 کین کی سیاہ آنکھ مٹر (نچوڑ)
- 1 مکئی کر سکتا ہے (نچوڑ)
- 1 بڑے پیاز (میٹھی، diced)
- 1 گھنٹی مرچ (diced)
- 4 للی لہسن (کھنگالیں)
- 2/3 کپ سیب سیڈر سرکہ
- 1/2 کپ زیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچ سرخ مرچ
- 2 چمچ چینی
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 کپ سلنڈر (تازہ، منسلک)
اسے کیسے بنائیں
- درمیانی سائز کٹوری میں جگہ پھلیاں، سیاہ آنکھ مٹر، بیل مرچ اور لہسن.
- ڈریسنگ بنانے کے لئے، ایک کٹورا میں سرکہ، زیتون کا تیل، لال مرچ کی چاکلیٹ، چینی اور نمک کی جگہ ڈالنا اور مرکب کرنے کے لۓ.
- پھلیاں، مٹر اور سبزیوں پر ڈریسنگ ڈالو.
- منسلک کریلنٹرو کو شامل کریں اور آہستہ سے مرکب کرنے کے لئے ہلچل.
- خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے تک ریفریجویٹ.
یاد دہانی: ہمیشہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتن، پین، اور اوزار آلے سے پاک ہیں.
پروڈکٹ لیبلز کو ہمیشہ پڑھیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 318 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 14 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 38 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 9 جی |