یہ آسان، دل کی سوپ ایک ترکاریاں کے ساتھ پہلے کورس یا اہم ڈش کے طور پر خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ سبزیوں کا تیل
- 1/2 کپ پیاز (کٹی)
- 1/2 پاؤنڈ زمین بیف (دباؤ)
- 2 للی لہسن (کھنگالیں)
- 1 کر سکتے ہیں / 4 ونس سبز چائل (کٹا)
- 1/2 سرخ گھنٹی مرچ (مرچ)
- 4 چمچیں آٹا
- 1/14 1/2 ounces ٹماٹر (diced)
- 2 1/2 کپ بیف ورزش
- 1 سے 2 کپ گردے پھلیاں (پکایا یا ڈبے بند، خشک اور رگڑ)
- 2 چمچوں اجماع (تازہ، کٹا)
- نمک ذائقہ
- کالی مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- ڈچ تندور یا بڑے برتن میں، گرمی کا تیل درمیانے گرمی سے زیادہ ہے. پیاز اور زمین کے گوشت میں اضافہ کریں اور کھانا پکائیں، جب تک گوشت کی بھوری نہیں ہے جب تک تقریبا 5 منٹ تک ہلانا.
- لہسن، گھنٹی مرچ، کٹی سبز چائل مرچ، اور آٹا شامل کریں اور پھر مرکب ہلانا.
- کک، 1 منٹ کے لئے ہلکا پھلکا. ٹماٹر اور شورواں میں ہلچل. ایک فوڑا لے لو. نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ پھلیاں اور موسم میں ہلائیں. 15 سے 20 منٹ تک سمر.
- تازہ کٹی اجمی کے ساتھ چھڑکیں اور کڑھائی یا crusty فرانسیسی یا اطالوی روٹی کے ساتھ خدمت کریں.
متعلقہ سوپ کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 618 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 50 ملی گرام |
| سوڈیم | 988 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 83 جی |
| غذایی فائبر | 19 جی |
| پروٹین | 40 جی |