باربیکیو ٹوفیو کی طرح؟ میٹھا اور مسالیدار باربیکیو ٹوفیو کے لئے یہ ہدایت مٹھائی کے لئے چینی اور سنتری رس کا تھوڑا حصہ ہے لیکن مرچ پاؤڈر اور لال مرچ سے مسالیدار کک بن جاتا ہے. ٹوفیو ہمیشہ ایک صحت مند، کم چربی اور آسانی سے گلابی چیز ہے جو سبزیوں کے باربیکیو کے ساتھ لانے کے لئے ہے، اور یہ آسان سبزیوں اور رگوں کی ہدایت کو ایک ہٹانے کا یقین ہے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ اضافی فرم ٹوف، اچھی طرح سے دبایا اور 3/4 انچ آئتاکار میں کاٹ دیا
- 3/4 کپ باربیکیو چٹنی
- 3/4 کپ بھوری شکر
- 1 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ سرخ مرچ کا فلیکس
- 3/4 کپ سنتری کا رس توجہ مرکوز
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، آپ کی ٹوفیو تیار کریں. سب سے زیادہ وگن ٹفیو کی ترکیبیں کی طرح، اگر آپ سب سے پہلے ٹوف کو دبائیں تو یہ سب سے بہتر ذائقہ کرے گا. اس بات کا یقین نہیں کہ وہ کیسے کریں؟ یہ آسان مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں: ٹوفو دبائیں.
- 3 منٹ کے بارے میں مل کر جب تک درمیانے درجے کی کم گرمی سے باربیکیو چٹنی، چینی، مرچ پاؤڈر، مرچ اور سنتری کا رس ملیں.
- ایک وسیع فلیٹ ڈش میں باربیکیو چٹنی کا مرکب رکھیں، اور چٹنی میں ٹوف ڈالیں، دونوں اطراف کو اچھی طرح سے ہٹا دیں. کم سے کم دو گھنٹے کے لئے اچھالنے کی اجازت دیں.
- ہر طرف چار یا 5 منٹ کے لئے گلی، اضافی چٹنی کے ساتھ برش.
- خدمت کرنے سے قبل صرف نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں.
پہلے سے ہی ٹوکری نہیں ان ٹوفو گرائننگ کی تجاویز چیک کریں .
مزید سبزیوں اور سبزیوں باربیکیو کی ترکیبیں:
باربایڈ ایسپرپرگس
بیلالامک باربیک برٹس
گلیسی گرے ہوئے نئے آلو
سبزیوں کے گرے ہوئے سیب اور گوبھی
آئس کریم کے ساتھ گرے ہوئے پیچ
کیوب پر مسالیدار گرے ہوئے کارن
تھائی انداز بارباکو نوشی بینگن
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 386 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 667 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 70 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 13 جی |