راب فیینی کے آرام دہ اور پرسکون کلاسیکی سے منسلک یہ ہدایت، سبھی ایک سکلیٹ میں ایک فریسیسی ہے، جس میں مٹھائی اور کھوکھلی تاریخوں اور زردوں کے ساتھ ہراسیس کے مسالے کی گرمی کو کم کرنا. کھیل کے سینکڑوں کو ایک چربی چکن سے زیادہ تیز کھانا پکانا ہے، لہذا یہ کھانا آسانی سے جمع کیا جا سکتا ہے اور مصروف ہفتے کے روز رات پکایا جا سکتا ہے. چاول یا couscous کے ساتھ خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ پستسٹ گوشت (یا blanched بادام slivered
- 2
- Cornish Cornish ہنس
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 1/2 چائے کا چمچ تازہ زمین مرچ
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 2 درمیانے پیاز، کٹی
- 2 چمچوں نے تازہ ادرک کو کم کیا
- 1 چمچ
- ہارسا پیسٹ
- 1 چائے کا چمچ زمین کے دارالحکومت
- 1/4 چائے کا چمچ کا نٹم
- 1/2 کپ پیتل کی تاریخیں
- 1/3 کپ خشک زرد (نصف میں کاٹ)
- 1/4 کپ شہد
- 1/3 کپ سنہری رگوں
- 1/2 کپ اطالوی اجملی (پتلی کٹی)
- 1/2 اناج کا اناج
- اختیاری: 1/2 کپ یونانی دہی
- اختیاری: 1/2 چائے کا چمچ گراؤنڈ
- اختیاری: 1 چائے کا چمچ تازہ نیبو کا رس
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 350 ° F. خوشبو سے تک 15 سے 20 منٹ کے تندور میں ایک بیکنگ شیٹ اور ٹوسٹ میں پستانی گوشت کھرچنا. تندور سے بیکنگ شیٹ کو ہٹا دیں اور الگ کر دیں.
- ایک بڑی شیف کی چھری کا استعمال کرتے ہوئے، کھیلوں کے ہینوں کو نصف لمبائی سے زیادہ ریڈون میں تقسیم کیا جاتا ہے. نصف کراس وار میں ہر نصف کاٹا، لہذا ہر حصہ میں ایک ٹانگ یا ایک ونگ ہے. خشک اور مرچ کے ساتھ خشک خشک کریں، اور موسم.
- بڑے پیمانے پر زیتون کے تیل کو درمیانی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچائی سے زیادہ گرمی سے بھرا ہوا اور سونے کی بھوری تک ہر طرف مٹی کے ٹکڑوں کو محفوظ کرتا ہے. مرگی کے ٹکڑے ٹکڑے کو ایک پلیٹ منتقل اور الگ الگ.
- نرم اور مترجم تک skillet اور سوٹ پر کٹ پیاز شامل کریں، تقریبا 10 منٹ، کبھی کبھار skillet کے نچلے حصے سے براؤن بٹس scraping. ادرک، ہارسا ، دار چینی اور نٹمج میں ہلچل اور 1 منٹ پکانا. گرم پانی کے دو کپ میں ہلچل، اور ہین ٹکڑوں کو skillet میں شامل کریں. ایک فوڑا لے لو، لہذا گرمی کو کم کرنے کے لئے گرمی کو کم اور ابھرتے ہوئے، تقریبا 35 منٹ کے لئے، جب تک کہ ہنس مکمل طور پر پکایا جاتا ہے. (آزمائشی کرنے کے لئے، چھڑیوں میں تیز چھری داخل کریں؛ اگر رس واضح پیلے رنگ سے چلتا ہے، تو ہینوں کو کیا جاتا ہے.)
- ہینس ایک بڑے پلیٹ اور ایلومینیم ورق کے ساتھ ڈھیلے خیمے میں منتقل کریں. کھلی گرمی میں گرمی کو بڑھو، اور تاریخ، زرد، شہد، ممبئی اور اجماع میں ہلچل. کم از کم 15 منٹ پر پھل لگائیں جب تک کہ پھل نرم نہ ہو اور پین کا رس کم ہوجائے اور تھوڑا سا کم ہو.
- مرگی کے ٹکڑے ٹکڑے سکلیٹ پر واپس لو، اور چمچ کا استعمال کرتے ہوئے، ان کو رس کے ساتھ ٹھوس، ٹکڑے ٹکڑے کر اور ٹکڑے ٹکڑے کو مکمل طور پر دوبارہ تک تک کاٹ. چھتوں پر بند کر دیں اور ٹوسٹڈ پستسٹ گوشت اور اناج کے بیجوں سے چھڑکیں. اگر ضرورت ہو تو، دہی میں جیو اور نیبو کے رس کا کنارہ، اور اس کی خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 541 |
| کل فیٹ | 22 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 119 ملی گرام |
| سوڈیم | 96 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 58 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 34 جی |