یہ کیتھیوں کے پھولوں کو صرف گریننگ سے پہلے تازہ زمین کا کالی مرچ اور ویسٹسٹیرشاٹ چٹنی کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ کیتھیوں کے پھول
- 1 چائے کا چمچ کالی مرچ (تازہ ترین زمین)
- 2 چائے کا چمچ Worcestershire چٹنی
اسے کیسے بنائیں
- ویسٹیسشیرر چٹنی کے ساتھ برش کیتھیوں کی فلیٹیں.
- مچھلی کو درمیانے درجے کے کناروں کے اوپر ایک preheated گرل پر رکھیں، گرمی سے تقریبا 4 سے 6 انچ.
- 4 سے 5 منٹ تک گرل. دوبارہ برش اور باری 5 منٹ طویل عرصے تک، یا جب تک مچھلی کے فلیکس آسانی سے کسی فورک کے ساتھ نہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) |
|---|
| کیلوری | 373 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 86 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 48 جی |
| غذایی فائبر | 31 جی |
| پروٹین | 46 جی |
(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)