گھومنے والی سبزیوں کو ان کی مکمل طور پر برتن کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے. بروکولی کوئی استثنا نہیں ہے؛ Giora Shimoni "یہ کامل سائڈ ڈش." کہتے ہیں. لال گھنٹی مرچ اختیاری ہے، لیکن یہ ڈش میں زبردست ذائقہ اور رنگ کا ایک اچھا پھٹ کا اضافہ کرتا ہے، لہذا اگر آپ کو ایک ہاتھ ملا ہے تو اسے شامل کریں.
اسے کھانا بنائیں: شروع کرو ایک کے ساتھ ہیرولووم ٹماٹر ترکاریاں . پھر خشک کرینبیریوں کے ساتھ پیسٹچیو کراس سیلون اور برے ہوئے انگلیوں والی آلو یا اسرائیلی couscous کے ساتھ برڈ برکولی کی خدمت کریں. کھانا چاکلیٹ بنڈل کیک اور تازہ بیر کے ساتھ کھانے کا اختتام کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑے گروپ بروکولی (لکڑی ختم ہو جاتی ہے، چھلیوں کی کھالیں)
- 1 سرخ مرچ، سوراخ اور سٹرپس میں کاٹ (اختیاری)
- 1 سے 2 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 2 سے 3 لہسن للی (کھلی ہوئی، ٹوٹے ہوئے، اور پتلی کٹی)
- 1/2 چائے کا چمچ کاش یا سمندری نمک
اسے کیسے بنائیں
1. تندور 400 سے 400 ° F کو بڑھاؤ. بروکولی تاجوں کو پھولوں میں توڑیں اور اسکی اسٹاکوں کو چوکوں میں پھینک دیں.
2. ریموٹ بیکنگ شیٹ پر ایک پرت میں بروکولی اور سرخ مرچ (اگر استعمال کرتے ہوئے) کا بندوبست کریں. زیتون کا تیل کے ساتھ آلودہ، لہسن اور نمک کے ساتھ چھڑکاو اور کوٹ میں ٹھوس.
3. قبل از کم تندور میں روٹ، 12 سے 15 منٹ تک، ایک بار یا دو بار، یا بروکولی کرکرا ٹینڈر اور کارملائیز شروع کرنا شروع ہوتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 96 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 225 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 4 جی |