سیٹیوڈ مشروم کی ایک کٹوری سلمن کا ایک حقیقی چکن کا ایک ٹکڑا یا ایک حقیقی ریستوراں میں بھوکا ہوا ٹکڑا تبدیل کر سکتا ہے ... اور اگر میز پر ہر کوئی مشروم پرستار نہیں تو پھر آپ اسے صرف اس کے ارد گرد منتقل کر سکتے ہیں اور اگر وہ چاہتے ہیں . وہ برگر کے اوپر (گوشت، سیلون، ترکی، ویبی، آپ کے پاس کیا ہے)، یا کچھ پکا پالینٹا کے اوپر بھی بہت اچھا ہے. دو پاؤنڈ مشروم بہت زیادہ لگتی ہیں، لیکن جب وہ پکایا جاتا ہے وہ کافی کم ہوتا ہے. یہ ایک بڑا پین میں کک، لہذا وہ بھاپنے کے بجائے اچھی طرح سے بھوری ہوئی.
یہ ایک اچھا چھٹی کی طرف ڈش کے لئے ایک چاول پیلوف میں مکس کریں، یا پکا پیرورو یا quinoa کے ساتھ انہیں ٹاس.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 پاؤنڈ مشروم (کسی بھی قسم کی، ٹککر لگی ہے)
- 1/2 چائے کا چمچ لہسن (
- منفی)
- کوشک نمک ذائقہ
- کالی مرچ ذائقہ (تازہ زمین)
اسے کیسے بنائیں
- درمیانی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی گرمی کو گرم کریں. تیل شامل کریں، پھر مشروم اور لہسن، نمک اور مرچ کے ساتھ موسم، اور 10 منٹ تک سوٹ تک جب تک مائع کو بے نقاب کردیا گیا ہے اور مشروم کو اچھی طرح سے بھری ہوئی شکل میں تبدیل کر دیا گیا ہے.
- ذائقہ لگانا اور سایہ لگائیں اور گرم کی خدمت کریں.
لوگ اکثر مشروم کے بارے میں غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ نہیں سمجھتے ہیں، لیکن یہ وہی ہے جو مشروم کونسل میں لوگ کہتے ہیں:
مشروم میں بہت ضروری معدنیات، جیسے وٹامن ڈی اور پوٹاشیم (8٪) فراہم کرتے ہیں، جو ہمارے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
مشرومز پیداوار پیدا کرنے میں وٹامن ڈی کا ایک واحد ذریعہ ہے اور چند غیر قلعی کھانے والے ذرائع میں سے ایک ہے. وٹامن ڈی میں جسم کی مدد سے مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے کیلشیم. اس کے علاوہ، یہ سیل کی ترقی، نیورووماسکلر اور مدافعتی فنکشن، اور سوزش میں کمی سے مدد ملتی ہے.
مشروم سلیمینیم کے سب سے معتبر ذرائع میں سے ایک ہے، جو معدنی نظام مناسب طریقے سے کام کرتا ہے.
مشروم بی بی وٹامن کے ایک اچھے ذریعہ ہیں، جیسے ریبولوفینن اور نییکن، جو پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو توڑنے سے توانائی فراہم کرتی ہے. ریبولوفین صحت مند سرخ خون کے خلیات کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ نائین صحت مند جلد کو فروغ دیتا ہے اور ہضم اور اعصابی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرتا ہے.
پوٹاشیم ایک اہم منرال ہے جو عام سیال اور معدنی توازن کی بحالی میں مدد کرتا ہے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے کلیدی. اس بات کو یقینی طور پر اعصاب اور عضلات بنانے میں بھی کردار ادا کرتا ہے، بشمول دل بھی شامل ہے. مختلف اقسام کے مشروم پوٹاشیم کے مختلف درجے ہیں، لہذا انفرادی اقسام کو چیک کریں کہ کون سا سب سے امیر ہے، اگر یہ ایک غذائیت ہے تو آپ اپنی غذائیت میں اضافہ کرنے لگے ہیں.
مشروم کی غذائیت حاصل کرنے کے کچھ مزاج طریقے سے، مشروم، کارملیل پیاز اور فیٹا فریٹتاٹا ، کریم کریم سوس میں مشروم کے ساتھ چکن، یا لیک، مشروم اور بٹ پنیر Quiche کی کوشش کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 38 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 212 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 3 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 2 جی |