آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 کپ کٹا ہوا ٹھیک ہے
- 1/4 کپ کٹ پیاز
- 1/2 سبز گھنٹی مرچ، کٹی
- 2 چمچ سبزیوں کا تیل
- 1 کر سکتے ہیں (14.5 آون) ٹماٹر جوس، یا 1 1/2 کپ ٹماٹر خالص
- 2 چمچ چینی
- 1 چمچ سرد پانی کے ساتھ 1 چمچ کا آٹا ملا
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
اسے کیسے بنائیں
- کھلی نمک پانی 10 منٹ میں کک ٹھیک ہے. ڈرین.
- سلاد پیاز اور سلاد تیل میں سبز مرچ.
- ٹماٹر جوس شامل کریں، آہستہ آہستہ 5 منٹ کھانا پکانا.
- okra اور باقی اجزاء شامل کریں.
- کم گرمی سے زیادہ 5 منٹ زیادہ کک.
4 کام کرتا ہے.
مزید اوکرا
کریش فیری اوکرا
چکن اور اوکرا گمبو
کارن اور ٹماٹر کے ساتھ اوکرا
فرائیڈ اوکرا ہدایت
اوکرا کے ساتھ سوکوٹش ہدایت
کیکڑے ہدایت کے ساتھ اوکرا
ٹماٹر ریس کے ساتھ اوکرا
سٹرڈ ٹماٹر اور مرچ کے ساتھ اوکرا
ہلکا پھلکا اوکرا ہدایت
اوکرا ہدایت انڈیکس
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 113 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 10 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 2 جی |