یہ آسان بیکڈ اسٹو ڈش گرنے کے ذائقہ کی ایک مزیدار مجموعہ ہے. Butternut اسکواش اور سیب ایک دوسرے کے ساتھ مزیدار ہیں، اور ان کے پکایا پھلیاں اور ساسیج کے ساتھ مل کر حیرت انگیز نہیں ہے.
اس طرح کے ہدایت میں مسالیدار پکایا پھلیاں بلایا جاتا ہے لیکن آپ کے خاندان کے پسندیدہ باربیکیو سٹائل بیکڈ پھلیاں استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. اگر آپ اسے تھوڑا سا تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، مسالیدار ساسیج کے بارے میں 6 سے 8 پٹی بیکڈ بیک بیک کے ساتھ یا diced ہیم کے تقریبا 1 1/2 کپ کے ساتھ تبدیل کریں. مزید نظریات کے لئے ہدایت کے نیچے متنوع ملاحظہ کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 درمیانے butternut اسکواش، تقریبا 2 پاؤنڈ
- 2 بڑی سیب، نانی سمتھ یا سنہری مزیدار
- 2 درمیانے میٹھی پیاز، محنت کٹا
- 1/4 چائے کا چمچ تازہ مرچ کالی مرچ
- 1/2 چائے کا چمچ زمین کے دارالاسلام
- 1 چائے کا چمچ کوسر نمک
- 4 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل، تقسیم کیا
- 12 سے 16 ounces سسج تمباکو نوشی، جیسے اورویل یا کیلبسا، پتلی مرچ
- 2 کین (22 سے 28 ونس) مسالیدار پکایا پھلیاں، آپ کے پسندیدہ
- 1/4 کپ بھوری شکر، پیک
- 1 کر سکتے ہیں (15 سے 16 اون) بچے لیم پھلیاں یا پنٹو پھلیاں، پکایا اور کھا لیا
- 1 کر سکتے ہیں (15 سے 16 اون) سیاہ پھلیاں، پکایا اور کھا لیا
- 1/3 کپ
- باربیکیو چٹنی ، یا ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- تندور کو 375 ایف تک گرم کریں. ورق کے ساتھ بڑے پیمانے پر بیکنگ بیکنگ شیٹ یا برتن پین.
- سبزیوں کی سہولت کے ساتھ butternut squash؛ لمبائی سے اس کا ٹکڑا اور بیج نکال دیں. 1/2 انچ کیوب میں اسکواش کٹائیں.
- سیب اور کور سیب اور پتی.
- ایک اسٹوریج بیگ یا بڑے کٹورا میں اسکواش، سیب، اور کٹا پیاز کو یکجا. کالی مرچ، انگور اور نمک شامل کریں؛ مرکب کرنے کے لئے ٹاسک زیتون کے تیل کے 3 چمچیں شامل کریں اور اچھی طرح سے کوٹ کو ٹھوس کریں.
- بیکنگ پین میں اسکواش مرکب کا بندوبست اور تقریبا 30 سے 40 منٹ تک پکانا، یا جب تک سکواش ٹینڈر نہیں ہے.
- دریں اثنا، زیتون کے تیل کا ایک چمچ گرمی کا ذخیرہ یا ڈچ تندور؛ ذبح شدہ ساسیج اور کھانا پکانا، تقریبا 5 سے 7 منٹ تک، یا ہلکی طور پر بھوری ہوئی.
- پکایا پھلیاں اور ساسیج کے لئے ڈبے بند ڈبے بند اور اچھی طرح مرکب میں شامل کریں. گھومنا. گرمی کو کم کرنا، پین کا احاطہ کریں، اور 10 سے 15 منٹ تک پھینک دیں. ذائقہ اور باربیکیو چٹنی شامل، جیسا کہ مطلوب ہے.
- پھلیاں اور ساسیج میں برباد شدہ اسکواش کا مرکب ہلانا اور مرکب کرنے کے لئے آہستہ ہلچل. مرکب واپس گھومنا لے لو.
- گرم تازہ پکا ہوا کڑھائی یا کنڈبریڈ muffins کے ساتھ ڈش کی خدمت کریں.
تغیرات
- 1 انچ ٹکڑے ٹکڑے یا سٹرپس میں ایک بڑی سبز گھنٹی کا کالی مرچ کاٹا اور butternut اسکواش مرکب میں شامل کریں. سبزیوں کے ساتھ روسٹ اور ہدایت کے ساتھ جاری رکھیں.
- قددو، ہببرڈ اسکواش، یا ایک اور موسم سرما کے اسکواش کے ساتھ آئرنٹ اسکواش کو تبدیل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 974 |
| کل فیٹ | 24 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 34 ملی گرام |
| سوڈیم | 999 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 151 جی |
| غذایی فائبر | 36 جی |
| پروٹین | 46 جی |