کم کیلوری ہفتے کے روز کھانے

جب آپ ایک تسلی بخش کھانا چاہتے ہیں، تو آپ کیلوری بجٹ کو توڑ نہیں لیں گے، آپ کو اونٹ راتوں میں کیا کم کیلوری کا کھانا مل سکتا ہے؟ یہ پانچ کم کیلوری کھانا تیار کرنے اور پروٹین آپ کی ضرورت کے علاوہ کافی صحت مند سبزیاں فراہم کرنا آسان ہے. آپ ان پانچ مینو سے اپنی خریداری کی فہرست بنا سکتے ہیں، اور ایک ہفتے تیار کرنے کے لئے تیار کھانے سے بھرا ہوا ہے. یہ ایک طویل دن کے بعد کم سوچ رہا ہے.

• 01 کے 05

  چکن کورڈن بلیو

  ایک خوبصورت کھانے کی خدمت کریں جو کمپنی کے لئے کافی اچھا ہے یا آپ اپنے خاندان اور اپنے آپ کو براہ مہربانی کر سکتے ہیں. کیلوری میں کم از کم 20 منٹ لگتے ہیں اور اس چکن کی ہڈی بلیو پکانا کرنے کے لئے 40 منٹ لگتے ہیں. عام طور پر، کیلوری کو بھری ہوئی کی طرف سے شامل کیا جاتا ہے اور اسے کریمی چٹنی کے ساتھ خدمت کرتا ہے. خشک کھنگالے کی کرسٹ کے ساتھ ڈش بیکنگ کرکے، آپ کم کیلوری کے ساتھ کمی حاصل کرتے ہیں. موسمی بھاپ دار سبزیوں جیسے اسپرگوس، گوبھی، یا بروکولی کو پلیٹ میں رنگ دینے کے ساتھ خدمت کریں. کچھ یاجو پادا یا couscous کے ساتھ ساتھ خدمت کرنے کے لئے ابالیں.

• 02 کی 05

  کم کیلوری میٹیٹوف ڈنر

  لبنان کے گوشت کے گوشت کا استعمال کریں اور سبزیوں کو شامل کریں تاکہ ہلکا گوشت کا گوشت پینے کے لۓ کھانا پکانا. یہ ایک امریکی امریکی ہے. اگر آپ اپنی کیلوری کو دیکھ رہے ہیں تو، باقی خاندان ایسے محسوس نہیں کریں گے جیسے وہ دل کی رات کے کھانے پر غائب ہیں. اگر آپ اس روایتی طرف کو ہلکا کرنا چاہتے ہیں تو آپ اس کی بھوک لگی ہوئی آلودہ آلو کے ساتھ خدمت کرسکتے ہیں، یا صرف مسابہ گوبھی سے لطف اٹھائیں. ایک سبز ترکاریاں یا بھاپنے والی سبزیاں آپ کے کھانے کو سبزیوں کے ساتھ گزر سکتے ہیں.

• 03 کے 05

  بیف اور بروکولی ہل جلدی

  آدھے گھنٹے سے کم وقت میں، آپ اس صحت مند ایشیائی ڈش سے لطف اندوز کر سکتے ہیں جو کیلوری میں کم ہے اور غذائیت سے بھرا ہوا ہے. مذاق کا حصہ یہ ہے کہ آپ صرف بروکولی تک محدود نہیں ہیں. اگر آپ کے "سبزیوں کی سبزیوں" ہیں جو آپ کے سبزیوں کے کچلنے میں تھوڑی دیر لگے ہیں تو، آپ ان ڈش میں ان کا استعمال کرسکتے ہیں. کالی مرچ، پیاز، شالین، گاجر، گوبھی، مٹر کی پودوں، اور بھیڑنا جیسے جیسے پتلی اور کالی شامل ہوسکتے ہیں. آپ کو ہلکا پھلکا بنانے کے لئے بہت زیادہ تیل کی ضرورت نہیں ہے. اسے بھرا ہوا بھوری چاول کے ساتھ ٹیم سے لطف اندوز اور لطف اندوز.

• 04 کے 05

  سینڈوچ نائٹ

  جب آپ مصروف دن پڑھتے ہیں اور ایک سادہ کھانا چاہتے ہیں تو، عام طور پر بل کو فٹ کرنے کے لئے ایک سینڈوچ ہے. لیکن آپ کو سرد کٹ کے لئے حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک اچھی طرح سے متوازن، کم کیلوری کھانے کے لئے کولسلا کے ایک حصے کے ساتھ گرم پینینی سینڈوچ کی خدمت کا لطف اٹھائیں.

• 05 کے 05

  سوپ کا کھانا

  سوپ ایک آرام دہ کھانا بنا دیتا ہے. کم از کمر کا یہ دلیلا ورژن کم کیلوری سبزیوں سے بھرا ہوا ہے. آپ کو اس کے ساتھ ملنا چاہتے ہیں کہ اس کو کم کوریائی کے کم کیلوری ورژن کے ساتھ مل جائے. میٹھی کے لئے کچھ کم کیلوری کیلے روٹی پر آپ کو کافی کیلوری بچا سکتے ہیں