گوشت کا ایک پسندیدہ خاندان ہے اور یہ کم کیلوری ہدایت کے ساتھ تھوڑی صحت مند بنانے کے لئے آسان ہے. یہ اس عظیم ذائقہ کو برقرار رکھتا ہے جو ہم اس ڈش میں پیار کرتے ہیں، لیکن اجزاء میں سے کچھ کیلوری کو کم کرنے کے لئے احتیاط سے منتخب کیا جاتا ہے.
اس گوشت کافف کی کیلوری شمار کرنے والے اہم عوامل میں 96 فیصد نمکین اور پوری گندم کی روٹی کا کام ہے. یہ انڈے کے سفید اشاروں کے لئے زیادہ تر گوشتیلوف کی ترکیبوں کی طرح اکیلے استعمال کرنے کے بجائے اکیلۓٔٔٔ اختیار کرتا ہے. کچھ کٹ سبز سبز مرچ شامل کریں جو اضافی وگ آپ کے چنے کھانے کے کھانے میں چپکے ہوئے ہیں، اور ایک عظیم خاندان کا کھانا کھانے کے لئے تیار ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ زمین کا گوشت (96 فیصد دباؤ)
- 1/2 کپ پیاز (کٹی)
- 1/2 کپ سبز مرچ (کٹی)
- 1 کپ روٹی کاک (پورے گندم، خشک)
- 1/2 کپ کیچپ (تقسیم)
- 2 چمچوں کے سرپرست (دجون)
- 2 انڈے سفید (ہلکے سے پیٹا)
- ڈیش زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- پہلے سے طے شدہ تندور 350 ایف
- کیچپ کی ریزرو 2 چمچیں.
- ایک بڑے اختلاط کٹورا میں، باقی باقی اجزاء کو مخلوط اچھی طرح سے ملائیں.
- غیر چھڑی کھانا پکانا سپرے کے ساتھ ایک ڈھیلا پین چھڑو. آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک ڈھیلا میں گوشت مرکب کو شکل دیں، اور ڈھیلا پین میں رکھیں. باقی کیچپ کے ساتھ اوپر.
- 1 گھنٹہ اور 15 منٹ تک پکانا، یا مشرق تک مکمل طور پر پکایا جاتا ہے.
- تندور سے گوشت پینے کو ہٹا دیں. خدمت کرنے سے قبل 5 منٹ تک آرام کرنے دو
مشورہ کی خدمات
گوشت اور ماسش آلو ایک کلاسک جوڑی ہے، اگرچہ آلو اس مخصوص گوشت کا مادہ سے ملنے کے لئے کیلوری کو کم کرنے میں تھوڑی مدد کا استعمال کرسکتا ہے. سادہ طول و عرض اور مٹیڈ آلو کے لئے کم کیلوری ہدایت ہے . گوبھی کا اضافہ کرکے، آلو کی مقدار کم ہوتی ہے اور آپ کے خاندان کے لئے اس پسندیدہ ڈش کو فوری طور پر صحت مند ہے.
ایک پسندیدہ پسندیدہ ڈش سبزیوں کی مدد کرتا ہے. مارکیٹ میں جو کچھ بھی تازہ ہے منتخب کریں اور اپنے آپ کو مخلوط سبزیوں کے میڈل بنائیں. سبزیوں کو کھانا کھلانے کے لئے سبھی صحت مند غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے بارے میں غور کریں جو اکثر کھانا پکانے والے طریقوں میں کھو جاتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 278 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 67 ملی گرام |
| سوڈیم | 456 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 21 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 26 جی |