کلاسیکی ٹونا سلاد (پرو)

گائری شیمون کہتے ہیں کہ "میری ساس، اس کے چھ بچوں کے ساتھ اور ایک رالٹٹر کے طور پر کام کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے، لیکن وہ اپنے انڈے ترکاریاں اور ٹونا سلاد کے لئے پڑوسی نام ہے. اس کے فرج کو ہمیشہ ساتھ رکھا جاتا ہے. ان سلادوں کو، لہذا اس کے بچوں کو آسانی سے سینڈوچ بنا سکتے ہیں. اس کا ٹونا سلاد ہدایت ثابت ہوتا ہے، ایک دفعہ پھر، کبھی کبھی آسان ہوتا ہے. "

ہدایت کی جانچ پڑتال اور تجاویز:

شیمونی اصل ہدایت سفید ٹونا کے دو (7 آون) کین کے نام سے کہا جاتا ہے، لیکن یہ سائز تلاش کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے - امریکہ میں، ٹونا زیادہ تر عام طور پر 5 یا 12 آونس کین میں فروخت کی جاتی ہے. کسی بھی صورت میں، ٹونا کے کسی مادہ میں مچھلی کی مقدار بھوک سے مختلف ہوتی ہے. کچھ برانڈز دوسروں کے مقابلے میں بہت زیادہ پانی میں کافی زیادہ پانی ڈالتے ہیں، لہذا ممکنہ طور پر 2-1 / 2 سے بھی تقریبا 5 آون ٹونا تک سکتے ہیں. آپ اپنے پسندیدہ برانڈز کے مواد (ڈریننگ کے بعد) وزن بڑھنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کتنی ٹونا حاصل کرسکیں. اگر کرسکتے ہیں تو مواد کو چمک لگتی ہے، آپ شاید دوسرے ترکاریاں اجزاء پر مقدار ڈائل کرنا چاہتے ہیں.

اچانک سجدہ کی پرواہ نہیں کرتے؟ بجائے کٹ کیپوں کی کوشش کریں.

آپ اس ہدایت میں کسی قسم کی ڈبے بند ٹونا استعمال کرسکتے ہیں، لیکن اس بات سے آگاہ کریں کہ چکن روشنی الکاور یا پیلف فائن سے بھی پارا میں کم ہوتا ہے. بدقسمتی سے، پارا میں کوئی ٹونا پرجاتیوں کو کم نہیں سمجھا جاتا ہے، لہذا یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ کو کھپت کی حد تک محدود ہو.

اسے کھانا بنائیں

کم کلید پیکڈ دوپہر کے کھانے یا خاندانی رات کے کھانے کے لئے، بیگا یا پیٹا روٹی، یا آلو بوروااس کے ساتھ ساتھ اور سورج خشک ٹماٹر اور پکنوں کے ساتھ ایک رمومین لٹکن سلاد پر اس ٹونا سلاد کی خدمت کرتے ہیں. میٹھی چینی کوکیز یا ان ڈیری فری چاکلیٹ چپ کوکیز جیسے میٹھی کلاسیکی چیزوں کے لئے کوکی جار کو بھرپور بنایا جاتا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 (5 آون) پانی کے ٹونا ٹونا، نکالا اور پھینک دیا
• 2 چمچ میئونیز 1/4 کپ (روشنی یا باقاعدگی سے)
• 1 چمچ ڈیجن سرسری یا ڈجنوناسی
• 1 چمچ میٹھی اچار سجیلا
• 1 سے 2 stalks کی کھدائی، سنوکر اور diced
• 1/4 کپ میٹھا پیاز diced (تقریبا 1/2 چھوٹے پیاز)
• 1 سے 2 چمچوں تازہ تازی نیبو کے رس نچوڑ (اختیاری)
• 1/4 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ

اسے کیسے بنائیں

1. بڑے کٹورا میں ٹونا رکھیں. میئونیز کے 2 چمچ شامل کریں، سرسبزی، ریشمی، برتن اور پیاز. اچھی طرح سے مکس کریں. ذائقہ اور زیادہ سے زیادہ میئونیز شامل کریں اگر آپ کو ایک کریمر سلاد، اور / یا ٹانگیر ذائقہ کے لئے نیبو کے رس کا ترجیح دیتے ہیں. مرچ کے ساتھ موسم، اور دوبارہ مرکب.

2. خدمت کرنے کے لۓ تیار کریں اور ریفریجویٹ کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	132
کل فیٹ	6 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	2 جی
کولیسٹرول	23 ملی گرام
سوڈیم	199 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	6 جی
غذایی فائبر	1 جی
پروٹین	13 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)